Hiperextension & Sırt ağrısı

Sırt ağrısı bu gün sık görülen bir sıkıntı olabilir, ancak onunla yaşamak mutlaka ortak bir reaksiyon olmak zorunda değildir. Sırt ağrısı, spor yaralanmalarından zayıf duruşlara, uzun mesafeli yürüme stresine kadar bir çok nedenden kaynaklanır. Hiperextension, hem bir tür sırt yaralanması hem de bu tür bir ağrıyı hafifleten bir sırt egzersizini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.

Günün Video

Hiperextension Yaralanması

Bel ağrısı üzerinde çok fazla stres oluşturan aktiviteler hiperekstansiyon yaralanmasına neden olabilir. Dans ve jimnastik, omurganın aşırı gerilmesini gerektiren iki faaliyettir. Bir hiperekstansiyon yaralanması genellikle ağrının aniden ortaya çıkması, ardından günlük normal aktivitelere eşlik eden ağrı ile karakterizedir. Bu gibi yaralanmalar uyku düzenini de bozabilir.

Hiperextension Egzersizleri

Hipermetin fonksiyonları alt sırt kaslarını güçlendirerek işlev görür. Bu tür egzersizler bel desteği esnekliğini arttırır ve yaralanma riskini en aza indirir. Üstyapı tasarımcıları, ağır belden kaldırma nedeniyle yaralanma riskinden korunmak için hiperekstansiyon kullanırlar. Dansçılar ve koşucular gibi diğer sporcular, bel ağrısından kurtulmak ve stres kaynaklı yaralanmaları önlemek için onları kullanmaktadır.

Tezgah

Alt sırtını güçlendirmek için açılı bir hiperekstansiyon tezgahında egzersiz yapılabilir. Ayak pedleri ayak bileğini yerinde tutarken, ayarlanabilir bir ped yatakları barındırıyor. Kullanıcı alt gövdelerini kullanarak üst vücudunu yukarı ve aşağı hareket ettirir. Eller genelde kafanın arkasına yerleştirilir veya rutinin her yerinde göğüsün önünden geçerler.

Kat

Kat hiperextensions özel ekipman kullanımı gerektirmez. Bir tabana veya paspas üzerine yüzü yatarken başlayın, dirsekler vücuda yaklaşın. Ardından kişi torso kalitesini artırır, kalçaları yerde kalırken dirseğinin vücut ağırlığını desteklemesine izin verir. Bu pozisyon, zemine dönmeden önce 15 saniye kadar tutuluyor. Birkaç tekrar tekrar gerginliği azaltabilir ve esnekliği geliştirebilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sırt ağrısı hafifletildiğinde, bel desteğinde kas kuvveti ve esnekliği artırmak için hiperekstansiyonlara daha fazla direnç eklenebilir. Örneğin, bir hiperekstansiyon tezgahı kullanıcısı, egzersizler sırasında bir ağırlık plakasını veya amcığa kavrayabilir. Bununla birlikte acemi için ağrıyı zorlamaktan veya şiddetlenmekten kaçınmak için fazladan kilo vermemek ve yavaşça egzersizlere başlamak önemlidir.