Geceleri Çalışmak Kötü Mi?
İçindekiler:
Egzersizin sağlığı iyileştirdiği bilinmekte olup kalp rahatsızlığı ve bazı kanserler riskini azaltabilir. Çalışmak için en uygun zamanın belirlenmesi kişiden kişiye değişebilir. Meşgul programlar, günün belirli saatlerinde enerji yetersizliği ve uyku kalitesi gibi faktörler, egzersiz yaptığınız günün saatini belirleyebilir. Esasen düzenli, günlük egzersizi edinmeye odaklanmak, yaptığınız günden daha önemlidir.
Günün Videosu
Açıklama
Atletik performans, egzersizin yapıldığı zamana göre değişebilir; çoğunlukla vücudun sirkadiyen ritimleri, Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi açıklar. Vücuttaki hormonlar tarafından kontrol edilen sirkadyen ritimler, uyku, ruh hali, metabolizm ve vücut sıcaklığı da dahil olmak üzere vücudun fiziksel ve davranışsal kalıplarını dikte eder. Her bireyin sirkadiyen ritimleri farklı olduğu için, egzersiz yapmanın en uygun zamanı aslında kişiye bağlıdır.
Faktörler
Egzersiz, vücut sıcaklığı en yüksek olduğunda saat 2 ile saat 6 arasında daha üretken olabilir. m., UPMC açıklıyor. Bu süre zarfında kaslar daha esnek, algılanan egzersiz düşük, tepki süresi daha hızlı, mukavemet zirve noktasında ve istirahat kalp hızı ve kan basıncının düşük olduğu Amerikan Egzersiz Konseyi'nde belirtiliyor. Bu nedenle geç öğleden sonra ve akşamın erken saatleri egzersiz için en iyi zaman olabilir.
Akşam Egzersizleri ve Uyku
Yatmadan çok önce egzerseniz, uykuya dalmak daha zor olabilir. Hafif veya yorucu egzersizlere karşı hafif egzersiz veya hafif egzersiz yaparak akşam egzersizi ile uyku problemlerinden kaçınabilirsiniz. Egzersizi serinleten segment için kendinize bol bol zaman ayırın - egzersizi bitirdikten sonra en az üç beş dakika aynı egzersizi uygulayın, ancak kalp atış hızınızı, solunum sıklığını ve kalp atış hızınızı regüle etmek için çok daha yavaş bir hızda yapın. hormon seviyeleri. Ayrıca, egzersiz sonrasında gerinmeyi ihmal etme. Esneme, kaslarınızı rahatlatabilir, dolaşımı iyileştirebilir ve uyku için daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Öneriler
Amerikan Egzersiz Konseyi, sabahları egzersiz yapanlar genellikle diğer zamanlarda egzersiz yapanlara kıyasla tutarlı bir rutine girme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ancak egzersiz gününün saatinden daha önemli olduğunu belirtmektedir. egzersiz yapmanın zamanını buluyorsunuz. Bir ortakla çalışmak da tutarlı bir programa sadık kalmanıza yardımcı olacaktır. Science Daily'de yayınlanan bir makale, "gece baykuşlarının" akşam saatlerinde aktivite ve enerjide zirveye ulaştığını ve sabahları daha ağır olduğunu; Eğer bu sizi karakterize ediyorsa, geceleri dışarıdan çalışmanın getirdiği daha büyük yararlar elde edebilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Farklı egzersiz tiplerinin uykunuzu ve egzersiz performansınızı nasıl etkilediğini görmek için bir egzersiz, yemek ve uyku günlüğü tutmayı düşünün.Her gece, çalıştığınız zamanı, yaptığınız egzersiz türünü, yoğunluğunu ve süresini yazın. Ertesi sabah uykuya dalmanın kolay olup olmadığını, gece boyunca uyuduğunu ve enerjilenip durmadığınızı veya gevşek mi uyandığınızı not edin. Diyet alışkanlıklarınızı, özellikle egzersize başlamadan önce ve sonra ve bir sonraki egzersizinizde nasıl uyguladığınızı not edin. Verileri toplayarak, eğitiminizi iyileştirmek için diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, uykunuzu güçlendirmek için gece yaptığınız egzersizin yoğunluğunu, zamanını ve türünü değiştirebilirsiniz.