Sütü Protein Sallamada Daha İyi Midir?

Protein, kas büyümesi ve doku onarımı için gereklidir. Protein çeşitli gıdalarda bulunmasına rağmen, ilave sallar proteinlere kolay erişim sağlar. Sallar çeşit çeşit gelir ve süt veya su da dahil olmak üzere sıvılar ile karıştırılabilir. Sütlü protein salgıları, suyla yapılanlardan daha fazla kalori içerir ve ağırlık kazanmaya çalışıyorsanız daha iyidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız süt esaslı sallar önlemek. Yeni bir diyet başlatmadan önce her zaman bir doktora danışın.

Günün Videolu Video

Protein Kategorileri

Melvin H. Williams'ın "Beslenme, Sağlık ve Spor" adlı raporuna göre protein 20 amino asitten oluşur. Sekiz ana amino asit, diyetinizden gelmeliyken, 12 tanesi vücudunuzda doğal olarak oluşur. Protein kaynakları, amino asit içeriği bakımından farklılık gösterir. Hayvan kaynakları, bitki kaynakları eksik ve en az bir amino asitten yoksun iken, sekiz amino asidi içeren komple proteinlerdir. Bitki kaynakları komple proteinler oluşturmak için birleştirilebilir.

Sarsıntı Faydaları

Protein titreşimleri komple proteinler olarak formüle edilir. Peynir altı suyu protein sallanmaları süt ürünleri ile yapılırken, soya protein sallanmaları bitki esaslıdır. "Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberine" göre sallar, yemek yapmadan veya bitki bazlı protein kombinasyonları oluşturmadan eksiksiz bir proteini tüketmenizi sağlar. Bazı sallar ilave vitaminler ve mineraller sağlar.

Süt Besleme

Süt tamamen yağdan arınmış ve yağsız çeşitlerden oluşur; Bu nedenle, süt seçimi, protein sallanma içeriğini etkiler. Bir fincan tam yağ 146 kalori içerir; Bir bardak yüzde 2 süt 122 kalori içerir; ve yağsız süt, fincan başına 83 kaloriye sahiptir. Takviye nedeniyle çoğu süt çeşidi fincan başına 8 g protein sağlar. Bu nedenle süt, kalorileri ve protein sallayarak eklerken, su da ek besin maddesi sağlamaz. Protein titreşimleri, süt ilavesi ile veya sütü eklemeden eksiksiz proteinlerdir.

Protein Gereksinimleri

Milli Gücü ve Şartlandırma Derneğine göre, ortalama bir yetişkin kg vücut ağırlığı başına 0,8 g protein gerektirirken, mukavemet egzersizi yapanlar güçlendirilir. Günlük protein başına 5 ila 2 g kg vücut ağırlığı. Vücudunuz proteini gerektirse de aşırı protein faydalı değildir. Vücut ya fazla proteini yağa dönüştürür - ve yağları depolar - ya da kullanmadan onu atar.

Uzman Insight

Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, RD, LD, normal yemek yerine protein sallanmasına dayandığının, bütün gıdaların beslenme yararlarını kaybetmenize neden olabileceğini belirtiyor. Zeratsky, sağlıklı bir diyet yemek, ekstra protein ekleme - ya protein sallarından ya da başka kaynaklardan - gerekli değildir "dedi.