Gençler İçin İdeal Bir Ağırlık ve Yükseklik Var mı?

Gençlik yıllarında fiziksel değişimler boyunuzu ve kilosunu önemli ölçüde etkiler, bu nedenle bir genç için ideal bir yükseklik ve ağırlık yoktur. Vücudunuzun türü ve genetiği, büyüme hızınızı etkiler. Boyunuzdan endişe duyuyorsanız, doktorunuzla konuşarak o sırada yolda olup olmadığını veya bazı küçük ayarlamalar sağlığınızı iyileştirebileceğini belirleyebilir. Kaliteli bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapma, yeterli uyku ve bol hidrasyon, yaş, ebat ve cinsiyetiniz açısından mümkün olan en sağlıklı bedeninize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videoları

Ergenlik Yükseklik ve Kilo Üzerine Etkiliyor

Vücudunuz ergenlik döneminde muazzam değişiklikler geçiriyor. Ergenlik, kızlar için 8 veya 9, erkekler için 12 ila 14 gibi erken bir tarihte başlayabilir ve gençleriniz için de geçerlidir. Erkekler büyüdükçe ve daha kaslaştıkça, erkek omuzları genişleyecektir. Kızlar daha fazla yağ depolar, göğüsler geliştirir ve gençler arasında daha da büyür. Bazı gençler ergenlik ertelemeye başlar, bu da erişkin yüksekliklerini ve ağırlıklarını diğer gençlerden daha sonra geliştirmeye başlarlar, ancak sonuçta akranlarına yetişirler. Doktorunuz, ergenlik ertelemenizin kaygılanmanız gereken bir şey olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Ergenliğe ulaştığınızda, vücudunuzdaki değişiklikler tam olarak gelişmek için üç dört yıl sürebilir. Yüksekliğiniz ve kilonuz ergenlik sürecinde olduğunuz yere çok bağlıdır. Ergenlik, herkes için farklı bir zamanda başladığından, bir genç için ideal bir ağırlık ve yükseklik oluşturmak neredeyse imkansızdır.

Gençler İçin Vücut Kitle İndeksini Kullanma

Vücut kitle indeksi veya BMI olarak bilinen bir önlem, kilonuzun yüksekliği için sağlıklı olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Çocukluk ve ergenlik VKİ'leri erişkin BKİ'den farklı olarak yaş ve cinsiyete özgüdür. Yaşınız için VKİ'niz çok düşük olduğunda, düşük kilolu olduğunuzu ve düşük enerji, zayıf bağışıklık ve beslenme yetersizliği riski altında olduğunu gösterebilir. VKİ'niz çok yüksekse aşırı kilolu veya obez olabilecek hastalıklara yakalanma riskinizdedir. VKİ'nizi anlamanın en kolay yolu bir çevrimiçi hesap makinesini kullanmaktır - yalnızca yetişkinler için tasarlanmış bir hesap makinası olduğundan emin olun, çünkü yetişkin hesap makineleri doğru olmayacaktır.

Bir gence BKİ, onu, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezlerinden alınan büyüme çizelgelerine dayanarak aynı cinsiyet ve yaştaki diğer gençlerin ölçümleriyle karşılaştırarak yorumlanır. Örneğin, bir genç, VKİ'si 85. yüzdeyi aşarsa aşırı kilolu veya 95. yüzdeyi aşarsa obez olarak kabul edilir. Düşük kilolu BMI, beşinci persentilin altındadır. Sağlıklı bir BMI, 5. ila 85. persantil arasında düşer.

Sağlıksız Gençlik Vücut Boyutları

2010 Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'ne göre, 6-19 yaşlarındaki çocukların ve ergenlerin yaklaşık üçte biri aşırı kilolu ve yaklaşık yüzde 17'si obez.Gençler farklı oranlarda büyüdükleri için çok ağır olup olmadığınızı belirlemek zor olabilir. VKİ'si aşırı kilolu veya obez bir kategoriye giren gençler, ağırlığının sağlığını etkileyip etkilemediğini belirlemek için ek testlere tabi tutulabilir. Bu testler, deri kıvrımı ölçümleri, diyet ve fiziksel aktivitelerin gözden geçirilmesi, aile öyküsü ve kan taramalarını içerir.

Bir sağlık hizmeti sunucusu kilolu gençleri aşırı kalori ve ılımlı fiziksel aktivite ile kazanmaya yönlendirebilir. Daha büyük porsiyon boyutları tüketmek, daha sağlıklı kalorili yemekler yiyip düzenli olarak atıştırmak kilo almanıza yardımcı olabilir.

İdeal Vücudunuz İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

Bir genç, akranlarından farkedilen derecede farklı gibi hissedebilir, ancak mükemmel bir şekilde sağlıklı olabilir. Bazı gençler doğal olarak diğer gençlere göre daha kısa, daha yalın, daha uzun boylu ya da daha stokludur. Ebeveynler ve dedesi vücut türünüzü kontrol etmek için harika bir görsel kaynaktır. Her ikisi de ebeveynlerin zayıf ve kıvrımlıysa, futbol oynamak için önemli miktarda kas kütlesi bulma konusunda zorluk çeken ılımlı bir genç olabilirsiniz. Bu, sağlıksız veya anormal olduğunuz anlamına gelmez - sadece sizin olduğunuz kişidir ve sahip olduğunuz benzersiz kişi için idealdir.

Akran baskısı ve pop yıldızlarının görüntüleri, spor kahramanları ve oyuncular da beden imajına katkıda bulunuyor. Büyüklüğünüz hakkında endişelenmek yerine, mümkün olduğunca sağlıklı olmaya odaklanın. Elinden geleni yapabilmek için, günde en az bir saat aktivite alın ve çoğunlukla tahıl, meyve ve sebze, yağsız proteinler ve az yağlı süt tüketin. Kilosu potansiyel bir endişe kaynağı olan bir genç, daha sağlıklı bir boyut elde etmek için bir doktorun talimatlarına uymalıdır.