Kegel Egzersiz Cihazı, Erkeklerde

Kegel egzersizleri Dr. Arnold Kegel tarafından geliştirildi. Basit kegel egzersizi, sanki idrar katını durdurmak ya da düzleşmeyi önlemek gibi, pelvik taban kaslarınızı sıkıştırmakla ilgilidir; ancak bu, göründüğü kadar basit olmayabilir. Kegel egzersiz cihazı, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Günün Videoları

Pelvik Taban Sorunları

Zayıf pelvik taban kasları bir takım fiziksel problemlere neden olabilir. İnkontinans, erken boşalmalar ve azalmış cinsel zevk, pelvik taban kaslarınızın güçsüz olması durumunda karşılaşabileceğiniz bazı konulardır.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Güçlü kegel kasları ab egzersiz programınızı daha da geliştirebilir. "Fitness" için bir makalede Ala. Montgomery'daki Auburn Üniversitesi'nde egzersiz fizyolojisi profesörü olan Ph.D D. Michele Olson, abdominal bir sıkışma yaparken kegel kasılmasını gerçekleştirmek ab kaslarınızı daha da zorlu hale getiriyor "diyor.

! --2 ->

Kegel Egzersizleri Yapabileceğiniz Yerler

Temel kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için evde bir spor salonunuza ihtiyaç duymuyorsunuz. Pelvik taban kaslarınızı evinizdeki, ofisinizdeki veya sürüş sırasında neredeyse her yerde egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, bir kegel egzersiz cihazını kullanırken, gizlilik zorunludur. Evinizde tam boy bir ayna, egzersiz yaparken ilerlemenizi izlemenize izin verir.

Pelvik Taban Kaslarının Yerleştirilmesi

Pelvik taban kaslarınızı bularak kegel egzersize başlayın. Bunlar idrar akışını kontrol eden kaslarla aynıdır, bu nedenle idrar boşaltma işleminin ortasında durma pratiği uygulayın. Bu kasları kontrol etmeyi öğrendikten sonra egzersiz cihazıyla kegel egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Pubococcygeus Kasınız

Kegel cihazı tarafından hedeflenen spesifik kas, pubokoksizum veya PC kasıdır. PC kasları, kuyruk kemiklerinizden kasık kemiklerinize doğru ilerliyor. Hem kadın hem erkeklerin bir PC kasları vardır ve her iki cinsiyet için PC kasları idrar akışını düzenler ve pelvik organları destekler. Erkekler için bu önemli kas ereksiyonu da desteklemektedir.

Cihazı Nasıl Kullanılır

En hafif ağırlıkları cihaza yerleştirerek başlayın. Antrenörü dikken üzerine yerleştirin. Bir sandalyenin kenarında dizleriniz ayrı olarak oturun veya ayna önünde durun ve üyenizi kaldırıp alçaltmak için pelvik taban kaslarınızı kullanın. Cihazı her defasında 1 / 2- ve 3/4-inç arasında kaldırırken olabildiğince sağlam durun. 10 ila 15 dakikalık bir oturumda, her biri üç kez altı tekrar gerçekleştirmelisiniz. En iyi sonucu elde etmek için her gün tekrarlayın.