L-Arjinin Dozajı

Hiçbir destek, tüm ekstra kilonuzun erimesine neden olmayacaktır. Bununla birlikte, L-arginin dahil olmak üzere bazı takviyelerin azaltılmış kalorili bir diyet ve egzersiz ile birlikte kullanıldığında kilo verme sonuçlarınızı hafifçe artırabileceğine ilişkin bazı ön kanıtlar vardır. Herkes için güvenli olmayabileceğinden, L-argini almadan önce doktorunuzla mutlaka görüşün.

Günün Video

L-Arginin ve Kilo Kaybı

L-arginin, vücudunuzdaki proteinlerin yapı taşlarından biri olan bir amino asittir. 2009'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan araştırmasına göre, yağ birikimlerine oranla kas yapımına öncelik vermeye ve yüksek yağlı yiyeceklerden dolayı kilo ve yağ artışlarını sınırlamaya yardımcı olabilir. 2010'da Amino Acids'de yayınlanan bir gözden geçirme makalesi geldi Benzer bir sonuçla, L-argininin vücudu yağ yakma ve hem insanlarda hem de hayvanlarda yeni vücut yağının eklenmesini en aza indirgeyerek kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabileceğine dikkat çeken mekanizmalar halen tamamen net değildir. Daha fazla araştırma, bu sonuçları doğrulamak ve kilo verme sonuçlarını iyileştirmek isteyenler için en iyi dozajı belirlemek için gereklidir. Hangi dozu denemek gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.

Kalori Hususları

Diyetinizden günde 500 kaloriyi ortadan kaldırmak, yaklaşık bir kilo kaybetmek için gerekli olan yaklaşık bir haftalık süre içinde 3.500 kalorilik bir açığa neden olacaktır. Bundan daha fazla kalori kesmek kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir ancak kalorisinde çok düşük bir diyet takiben metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmayı zorlaştırabilir. Amerikalı Spor Hekimliği Koleji, erkeklerin günlük metabolizmalarını olumsuz etkilemek istemiyorsa, erkeklerin günde en az 800 kaloriye ihtiyacı vardır ve kadınlar 1'den 200 kaloriye inmemelidir.

Sağlıklı Zayıflama İçin Önerilen Diyet Değişimleri

L-arginin takviyeleri almak, tek başına kilo kaybı üzerinde büyük bir etkiye sahip olmayacaktır. En iyi sonuçları elde etmek için, dengeli, düşük kalorili bir diyet izlemek ve daha aktif olmak gibi diğer değişiklikleri yapmanız gerekir. Sağlıklı bir yaklaşım, daha fazla meyve, sebze, salata, et suyu bazlı çorbalar ve gram başına fazla kalorisi olmayan diğer yiyecekleri yemenizdir. Tam yağlı süt ürünleri, tatlılar, yağlı etler ve kızarmış gıdalar gibi daha enerji yoğun gıdalardan kaçınmak, sürekli aç hissetmiyorken kilo vermeyi kolaylaştırabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde Mayıs 2012'de yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, bu düşük enerjili yoğunluklu diyetin kilo verme sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini keşfetti. Çünkü enerji yoğunluğunda düşük gıdalar, dolgunluk hissetmek için hala yeterince yemek yiyorken kalori hedeflerinize sadık kalmayı kolaylaştıran çok kalori sağlamaz, midede çok fazla yer kaplarlar.

Egzersizle Kilo Kaybının Arttırılması

Günlük egzersizi artırarak L-arginin'in faydalarını ekleyin. Kas yapımı egzersizleri ve aerobik egzersiz kombinasyonu, kilo kaybetme şeklinizde kasınızı korumanıza yardımcı olacaktır; Aksi halde, kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık dörtte biri yağ yerine kastan gelir. Haftalık aerobik egzersiz haftasında en az 150 dakika ve haftada en az iki kez mukavemet eğitimi, yetişkinler için önerilirken kilo kaybı için en az 300 dakika aerobik aktivite yapmanız gerekebilir. Bir egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız ve daha fazla kalori açığı yaratabilirsiniz. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi, saatte 8 mil hızında çalışan, saatte 183 kaloriyi hatha yoga yaparken, saatte 314 kaloriyi yokuş aşağı kayarak ve 861 kaloriyi saatte yakıyor. Herhangi bir endişeniz varsa, genel sağlık ve zindelik seviyeniz için hangi tür egzersizin doğru olduğunu doktorunuza sorun.

Potansiyel Kontrendikasyonlar ve Yan Etkileri L-arginin takviyesi diyare, şişkinlik, düşük kan basıncı, astım semptomlarının kötüleşmesi ve karında ağrı gibi yan etkilere neden olabilir. Yüksek kolesterol ve yüksek kan basıncının yanı sıra kan pıhtılaşma ilaçları, nitratlar, Viagra, diüretikler ve diğerleri için kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilirler. Böbrek hastalığı, astım ya da herpes ya da yakın geçmişte kalp krizi geçirenler L-argini almalıdır. Böbrek veya karaciğer problemi olan kişilerde yüksek potasyum seviyeleri oluşturma riskini artırabilir. L-arginine de dahil olmak üzere takviyelerin sizin için güvenli olup olmadığını öğrenmek için daima doktorunuza danışın.