Keten tohumu, ağırlık kaybı

Keten tohumu, daha çok keten tohumu, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düşürmek için yardımcı olabilir, MedlinePlus'a göre. Ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, bununla ilgili kanıt hala ön hazırdır. Keten tohumları yüksek kalorilerdedir, ancak elyaf ve omega-3 yağları içerirler, her ikisi de iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece kilo kaybı için önerilen günlük kalorilerinizde kalabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori ve Besin İçeriği

Daha az yeme ya da daha fazla egzersiz yapmaktan kaybetmek istediğiniz her pound için 3, 500 kalorilik açı oluşturmanız gerekir. Keten tohumları düşük kalorili bir gıda değildir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız büyük miktarlarda yemek yemek istemezsiniz. Her bir çorba kaşığı, 4 gramlık yağ, 2,9 gram karbonhidrat ve 1,8 gram protein içeren 53 kaloriyi içerir.

Keten tohumu ve Kilo Kaybı

Keten tohumları veya güveçte yaklaşık 3 yemek kaşığı 30 gram yemekteyken, yayınlanan bir araştırmaya göre metabolik sendromlu kişilerin abdominal yağları sınırlamasına ve kilo alımına neden olmamasına yardımcı oluyordu Nisan 2010'da "İştah" da yayınlanan bir başka çalışmada, keten bir içecek içmek veya 2. 5 gram çözünür lif ihtiva eden keten takviyeleri kullanmak insanların iştahlarını kontrol etmesine ve yemek yemelerine yardımcı olduğunu bulmuştur. Bunun yerine bir içki içenlerden daha azı.

Elyaf ve Kilo Kaybı

Keten tohumları, her bir çorba kaşığı, 2,7 gram veya günlük değerin yüzde 11'ini sağlayan lif bakımından zengin. Daha fazla lif tüketen insanlar daha az tartın eğilimindedir ve lif, Mart 2005'te "Beslenme" de yayınlanan bir makaleye göre dolgunluk duygularını arttırarak yağ, protein ve karbonhidrat emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Omega -3 Yağlar ve Kilo Kaybı

Eğer keten tohumu yerseniz, esas omega-3 yağlarının alımını da önemli ölçüde artıracaksınız. Her çorba kaşığı 2, 281 miligram omega-3 yağını sağlar. Bu omega-3 yağları kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kasım 2008'de "İştah" da yayınlanan bir çalışmada, günde 1'den fazla, 300 miligramdan fazla omega-3 yağ içeren düşük kalorili bir diyetin ardından, kilo kaybı süresince açlık duygularını azaltmasına yardımcı olan bir diyet, Günde 260 miligram. Bu çalışma, deniz ürünlerinde bulunan EPA ve DHA gibi uzun zincirli omega-3 yağlarını kullandı, ancak vücudunuz keten tohumu cinsinden omega-3 yağının türü olan ALA'yi EPA ve DHA'ya dönüştürebilir, bu nedenle benzer bir fayda sağlayabilirsiniz keten tohumu ile.