Kompleks Karbonhidrin Basit Karbonhidratların Listesi
İçindekiler:
Başta kompleks karbonhidratlar içeren bir yemek, daha fazla enerji verir ve esas olarak basit karbonhidrat içeren bir yemekten daha dolgun hissettirir, Haziran 2003'te "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, üç karbonhidrat tipinden iki nişasta ve elyaf karmaşık karbonhidrat olarak kabul edilirken, diğeri - şeker Basit bir carb olarak düşünülür, çünkü çok çabuk sindirilir ve emilir. Nişasta ve elyaf, daha kompleks yapılarından dolayı sindirim sisteminden geçmeleri daha uzun sürmektedir.
Günün Videosu
Carbs'ınızı Sınıflandırma
Süt, meyve ve bazı sebzeler doğal olarak oluşan basit karbonhidratları içerir, ancak vitaminler, mineraller, elyaf ve fito besin maddeleri gibi diğer besin maddelerinden zengin oldukları için gıdalar hala sağlıklıdır. Sınırlandırmanız gereken basit karbonhidratlara, tatlılar, şeker, soda ve şekerli tahıllarda bulunan şekerler eklenir, bunlar Amerikan Kalp Birliği'ne göre besinler olmadan kalori sağlar. Kompleks karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tahıllar, fındık ve fasulye ve diğer bakliyatlarda bulunur.
