Esansiyel vitaminler listesi

Esansiyel vitaminler vücut tarafından normal organ ve sistem işlevleri için gerekli olan organik bileşenlerdir ve yediğimiz gıdalar yoluyla ya da sentetik olarak tasarlanan vitamin takviyeleri yoluyla alınması gerekir. Vücudumuzda, vücutta katalizör olarak görev yapan ve vücutta organlar ve organ sistemleri oluşturan dokuları oluşturan hücrelerin gelişimi ve büyümesini sağlayan kimyasal reaksiyonları tetikleyen gerekli vitaminler üretilmemekte ve her şeyin işlevini kontrol altına almamaktayız. Beynimiz kalplerimize kaslarımıza. Vücut tarafından yaratılan tek vitamin D vitamindir fakat diğerleri gıdalarla sağlanabilir ve kapsüller, haplar veya tozlar eklenebilir.

Günün Videosu

Vitamin A

Vitamin A süt, peynir ve krema gibi süt ürünlerinin yanı sıra tatlı patates, brokoli ve kantal. Vücudun A vitamini haline dönüştüğünde, meyve veya sebzenin rengi ne kadar aydınlık olursa, içerdiği beta-karoten miktarı da artar. Vitamin A iyi görme ve güçlü kemiklerden sorumludur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

D Vitamini

D vitamini cilt büyümesi için önemlidir ve süt, tereyağı ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra hububat ve balıklarda da bulunur.

E Vitamini

E vitamini deride yaşlanmanın hızlanmasını önlemeye yardımcı olur, cildi iyileştirir ve vücudun belirli hücrelerine enfeksiyon ve hücre tahribatıyla mücadele etmesine yardımcı olur. E vitamini fındık ve tohumların yanı sıra ıspanak ve kuşkonmaz ve diğer yapraklı yeşil sebzelerde ve bazı bitkisel yağlarda bulunur.

Vitamin K

K vitamini kan pıhtılaşması için hayati önem taşır ve kanamayı ve iç kanamayı önleyebilir. Vitamin K, ıspanak, soya fasulyesi ve lahana gibi yiyeceklerde bulunur.

B3 Vitamini

B3 vitamini olarak da bilinen Niasin, yumurta, fındık ve süt ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra kümes hayvanları, balık ve yağsız etlerde de bulunabilir. Niasin vücudun kalp sağlığı için trigliserid ve kolesterol düzeylerini azaltmasına yardımcı olur, sindirim sisteminin işlevini geliştirmesine ve yağları metabolize etmeye yardım eder.

Vitamin B1

Tiyamin, aynı zamanda Vitamin B1 olarak da bilinir; tam tahıllı gıdaların yanı sıra makarnalar, bezelye, balık ve yağsız etler ve bazı sebzelerde bulunur. B1 vitamini büyümeyi destekler ve karbonhidratların sindiriminde yardımcı olur.

B12 Vitamini

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşması için gereklidir ve çocuklarda iştah ve büyümeyi arttırır. B12 vitamini, kabuklu deniz hayvanları, et, tavuk, yumurta ve süt gibi süt ürünlerinde bulunur.

Folik Asit

Folat (aynı zamanda folik asit olarak da bilinir) koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücudun parazitlere, gıda zehirlenmesine ve sağlıklı cildi teşvik etmek için önemlidir.

C vitamini

C vitamini (ayrıca askorbik asit olarak da bilinir), portakal, limon ve limonların yanı sıra çilek gibi tüm narenciye meyvelerinde bulunur. C vitamini içeren sebzeler arasında şalgam yeşillikleri, domates ve patates bulunur. Süt ve balı ayrıca yaraları iyileştirmek, bağışıklık sistemini artırmak, enfeksiyonları iyileştirmek ve hücrelerin birlikte tutulmasına yardımcı olan C vitamini içerir.

Pantotenik Asit ve Biyotin

Pantotenik asit ve biyotin, yağsız sığır eti, tahıl gevreği ve brokoli ve diğer lahana ailesindeki sebzelerde bulunur. Pantotenik asit ve biyotin, gıdayı metabolize eder ve kolesterol ve hormonların sentezinde yardımcı olur.

Vitamin B2

Vitamin B2, aynı zamanda riboflavin olarak da bilinir ve diğer B-kompleks vitaminleri ile birlikte çalışır; fıstık, baklagiller, süt ürünleri ve yağsız etlerde bulunur. Riboflavin, kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olur, vücut büyümesini teşvik eder ve karbonhidratlardan enerji açığa çıkarır.

B6 Vitamini

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini, yeterli bağışıklık sistemi işlevi için ve sinir fonksiyonları ve alyuvar hücresi gelişimine yardımcı olmak için gereklidir. B6 vitamini fasulye, fındık, yumurta, balık, tahıl ve bakliyat gibi gıdalarda bulunur.