Hızla Kan şekerler kaldırın Will Foods listesi

Hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri sizi zayıf hissetmenize veya yorgun düşürmenize neden olabilir. Kan şekeri seviyenizi hızla yükselten karbonhidrat içeren gıdalar olan yüksek glisemik gıdalar yiyerek durumu sık sık önleyebilir veya tedavi edebilir ve kan şekerinizi normal seviyelere geri yükleyebilirsiniz. Temel bir durumunuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın.

Günün Video

Doğal şekerler için meyve toplayın

karpuz Fotoğraf Kredi Dilimleri: sofiaworld / iStock / Getty Images

Karpuz, ananas, muz ve üzüm hızla kan şekerini yükseltebilir yüksek glisemik indeksli meyvelerdir. İşlenmiş gıdaların glisemik indeksi GI, taze gıdalardan daha yüksek olma eğilimindedir. Kuru meyveler, örneğin kuru üzümler ve kurutulmuş bitkiler, kan şekeri seviyenizi hızla artırabilir. Meyve suyu kan şekerinizi taze meyve oranından daha hızlı yükseltir. Vücudunuzun enerji depolarını yenilemek için, Iowa State University Extension and Outreach, egzersiz bittikten 30 dakika sonra 8 ons meyve suyu tüketmenizi öneriyor.

Rafine Tahıllardan Boya Alın

akçaağaç şurubu ve yaban mersini Fotoğraf Kredi pankekler: rafine tahıllar ile yapılan Jill Chen / iStock / Getty Images

Beyaz ekmek, pişmiş beyaz makarna ve pirinç, krep, soda kraker ve kahvaltılık tahıllar hızla yükseltebilir kan şekeri seviyeleri Linus Pauling Enstitüsüne göre, rafine edilmiş tahıl ürünleri, diyet lifi bakımından daha düşük oldukları için kan şekeri düzeylerini bütün tahıl muadili ürünlerinden daha hızlı yükseltir. Düşük kan şekeri belirtileri yaşamaya başlarsanız, pirinç kekleri, sert simit, mısır gevreği ve bagels sizinle taşımak için uygun seçeneklerdir.

Nişastalı Sebzelerle Sopa

Tatlı patates çuvalı Fotoğraf Kredi: Roel Smart / iStock / Getty Images

Pişmiş havuç, patates ve tatlı patates kan şekerinizi artırabilir. Ham havuçta GI daha düşüktür. Yapraklı yeşil, patlıcan, kabak ve salatalık gibi nonstartik sebzeler, karbonhidratlardan daha düşüktür ve kan şekeri seviyelerinize çok az etkisi vardır. Yağ sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri seviyenizi daha çabuk yükseltir; bu nedenle, patates kızartması ve patates cipsi gibi yağla pişirdiğinizde, haşlanmış patates, patates püresi ve patates püresi daha düşük GI'dir.