Listesidir

Gününüzü bütün tahıl tahıllarıyla başlamak size bazı lezzetli seçeneklerden bahsetmiyorum bile, B-6 vitamini ve lif sağlar. Hazır gıdalar tahıllara gelince bazı seçenekler sunar, ancak gerçek tahılların birçoğu tahıl olarak da kullanılabilir.

Günün Videolu

Tüm Tahıllar ve Beslenme

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre vücut, pek çok kimyasal süreç için tahıl içinde B-6 vitamini kullanıyor. 50 yaşına gelene kadar 1. 3 miligram B vitamini, sonra kadınların 1'e ihtiyacı var. 5 miligram ve erkeklerin 1. 7 miligrama ihtiyacı var. Gebe kadınların günde 1.9 miligram ve emzikli kadın 2. 0 miligram B-6 olmalıdır. Tam tahıllı lifler bağırsakların iyi çalışmasını sağlar ve kabızlığı önler. 50 yaşına kadar kadınların günde 25 gram elyafa ihtiyacı vardır ve erkeklerin 30 grama ihtiyacı vardır. 50 yaşından sonra daha az ihtiyacınız olur - kadınlar için 21 gram, erkeklerde 30 gram tavsiye edilir.

Ufkunlarınızı Genişletin

En iyi tahılı seçimleri bulmak için granola gibi soğuk tahıllarda bulunan gıda etiketlerini okuyun. ABD Tarım Bakanlığı, öncelikle tam tahıllı bir madde içeren ürünleri listede önermektedir. Örneğin "kepekli buğday", "bütün mısır" veya "bütün çavdar" gibi terimlere bakın. Sıcak bir tahıl için, yulaf ezmesi seçebilirsiniz, ancak pirinç, kuinoa, bulgur buğdalığı ve karışık tahıl gevreği de mevcuttur. Birçoğu yulaf ezmesi kadar kolaylıkla hazırlanabilir, ancak bazıları geceleyin daha çabuk pişirir.