Bel Ağrısı ve Kalça Ağrısı Egzersizleri

Kalça ağrısı ve bel ağrısı sıklıkla yakından alakalıdır. Kalçada hissedilen ağrı aslında sırtındaki bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. Benzer şekilde, gergin bel arkları piriformis sendromuna neden olabilir, bu da siyatik sinirin sıkışmasına neden olarak kalça ağrısı ve uyuşukluğa neden olabilir. Bazı egzersizler bel ağrısı ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Özellikler

Kalça ve bel ağrısı, sıradan aktivitelerin gerçekleştirilmesini oldukça zor ve yorucu yapar. Sırtınızda bir çekim veya bıçaklama hissi olan akut bel ağrısı olabilir. Bu genellikle günler veya haftalarca kendiliğinden düzelir. Alt sırt ağrınızdaki sıkıcı veya ağrıtan duygularla karakterize olan kronik bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Sorunlarınız, siyatik ile komşuluk yapabilir; bu, siyatik sinirin hasar veya baskısından kaynaklanan bir ağrı olup, bel ağrısı, hissizlik veya ağrıya neden olur.

Sebepler

Bel ağrısı ve kalça ağrısı nedenleri çeşitlidir. Kalça ağrısı, bir kırık veya yaralanma, artrit veya tendinit gibi durumlar veya enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Ayrıca, hamstringlerinizde sızdırmazlık veya fiziksel aktiviteden fazla harcama olabilir. Sırt ağrısı, siyatik, düzensiz bir pelvis veya düz olmayan bacak uzunlukları, zayıf karın kasları veya belirli ayak problemleri gibi sayısız nedene sahiptir. Ayrıca yanlışlıkla bir kutuyu veya ağır nesneyi kaldırmak gibi belirli hareketlerden kaynaklanabilir.

Karın Egzersizleri

Sırtınızdaki kasları kuvvetli ve esnek tutmak kalça ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, aerobik egzersizi karın güçlendirme egzersizleriyle birleştirmek sırt problemlerinin etkisini azaltmanın önemli bir parçasıdır. Sırtüstü bükülmüş sırtüstü ağrı önleme ve azaltmada yardımcı olabilir. Dizleriniz bükülürken yere yatın. Ellerinizi kafanızın arkasına koyun ve mide kaslarınızın işi yapmasına izin verin, nefes alırken vücudunuzu dizlerinize doğru kıvrılın. Nefes alıp yavaşça vücudunuzu indirin, bir anda omurganızı aşağı indirin.

Alt Sırt Güçlendiriciler

Diz asansörleri, sırt ağrısını tedavi etmek ve önlemek için Cool Running tarafından önerilen daha düşük bir sırt güçlendirme egzersidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı yanlarınızla yalan söyleyin. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze çekin, sonra bacaklarınızı indirin. Bu egzersizi on kez tekrarlayın.

Hamstring Gerilmeleri

Hamstringlerinizi uzatan egzersizler, birçok kalça ve bel ağrısı azaltmaya yardımcı olabilir. Arkada yatarak ve bacağınızı dizlerin arkasında kavrayarak, bacaklarınızı bükük tutarak ve bacağınızı vücudunuza doğru çekerek kolay bir hamstring gerginliği yapın.Yavaşça, bacağınızı zorlamadan mümkün olduğunca düzeltmeye çalışın. Bacağınızı yere indirin ve karşı taraftaki gerdirmeyi tekrarlayın.