Düşük yağlı, düşük kalorili Yemek Planları
İçindekiler:
Sağlıklı düşük yağlı, düşük kalorili yemekler doğru malzemeleri ve pişirme tekniklerini kullandığınızda tatmin edici ve lezzetli olabilir. Az yağlı bir plan uyguladığınızda bile Tıp Enstitüsü, günlük kalorinin en az% 20'sini yağ olarak tüketmenizi önerir; ancak fındık, tohum, bitki yağları ve avokadolarda bulunan doymamış formları seçer. Medline Plus, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için bir kadın olarak günde en az 1, günde 200 kaloriyi veya günde 1, 500 kaloriyi bir erkek olarak tükettiğinizden emin olun. Bu parametrelere uyan düşük yağlı, düşük kalorili yemek planları, bütün işlenmemiş gıdaları temel olarak kullanır ve karmaşık hazırlık gerektirmez.
Günün Videosu
Hızlı ve Kolay
Yemek pişirmek için çok fazla zamana ya da ilgi duymuyorsanız, hızlı ve kolay bir düşük yağlı, düşük kalorili yemek planı senin için. Düşük yağlı, düşük kalorili bir yemek planında, 1/2 fincan yağsız süt, ½ oz ile kepekli pullar gibi tam tahıllı hububatın ¾ su bardağı sunulması mümkündür. ceviz ve 322 kalori ve 11 gr yağ için bir muz. Öğle yemeğinde, 3 oz'luk tam buğday pide sandviçini tadın. Şarküteri, ıspanak yaprakları, dilimlenmiş domates ve baharatlı hardal. Yaklaşık 335 kalorilik ve 4 gr yağ içeren bir yemek yapmak için tatlıya bir portakal verin. Yemekte 2 oz kaynatın. kuru, tam tahıllı makarna ve ½ su bardağı kavurma marinara sos ile servis yapın. Yan tarafta, salatalık, ½ bardak suyunu boşaltan konserve nohut ve 1 yemek kaşığı hamurdan yapılmış yeşil bir salata atın. zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı. balzamik sirke, yaklaşık 500 kalori ve 15,5 yağ. Atıştırmalıkta, ½ su bardağı eritilmiş, 150 kalori için dondurulmuş yaban mersini ve yaklaşık 200 kalori için kıyılmış domates ve dereotu içeren bir fincan yağsız süt peynirinin tadını çıkarın. Her iki atıştırmalık günlük plana biraz yağ katkıda bulunur.
Yürüyüşe
Eğer koşullar çoğu öğün için evden çıktığında, düşük yağlı, düşük kalorili bir yemek planını izleyebilirsiniz. Sabahtan evden ayrıldığınızda, 200 kalori ve 8 gr yağ için iki düşük yağlı peynir çubuğu ve orta elması alın. Öğle yemeğinde, yaklaşık 350 kalori ve 5 g yağ için ızgara veya kavrulmuş tavuk göğsü ve sebzeli bir salata ısmarlayınız. Yumurta, pastırma, avokado, fındık ve peynir gibi ateste atlamayın. Düşük yağlı bir pansuman sipariş edin veya yağınızı ve sirkeyi isteyin; yağınızı başka bir 35 kalori ve 4 5 g yağ için sadece bir çiseleme yapmak için tutun. Bir restoranda akşam yemeğinde, tilapia veya morina gibi ızgara beyaz balıkları ısmarlayıp sade bir fırında patates isteyin ve yanında 400 kalori ve 2 g ile 5 g arasında yağ yiyin; restoran balık ekler. Atıştırmalıkta yerel kahve mağazasında yağsız bir latte sipariş edin ve öğleden sonra 1 oz kapın.ek olarak 280 kalori ve 15 g yağ için otomattan kavrulmuş badem çantası.
Ev Hazırlığı
Evde yiyecek hazırlamak için biraz zamanınız varsa, 2 yemek kaşığı pişmiş 1/2 kap eski moda yulaf ile hazırlanmış bir kahvaltıyla başlayın. kuru üzüm, ½ oz ceviz, tarçın ve bir günlük tuz. 380 kalori ve 11 gr yağ içeren bir kahvaltı yapmak için ½ su bardağı yağ ekleyin. Öğle yemeğinde, 4 oz'luk burger hazırlayın. ekstra yağsız türkiye, tam tahıllı bir topuz ve havuç yaklaşık 400 kalori ve sadece 4 g yağ için yan yana yapışıyor. Akşam yemeğinde, bir çay kaşığı zeytinyağı, sarımsak, mantar ve tavuk suyu ile bir quinoa pilavı hazırlayın. Üstü 4 oz. Buharda pişirilmiş karides ve kavrulmuş kuşkonmazın yaklaşık 300 kalori ve 5 g yağ. Fazla lezzet için limonun ¼'ünü üstten sıkıştırın. Çerezlenme saatinde, körpe ile birlikte tam tahıllı İngilizce çörek tadını çıkarın. fıstık ezmesi ve 8 oz. Az yağlı kefirin şeftali ile toplam 10 g yağ ve 360 kalorilik servis.
