Düşük Sodyum Diyeti Faydaları
İçindekiler:
Düşük bir sodyum diyeti, sağlık açısından büyük fayda sağlayabilir. Sodyum, diyetinizde gereklidir. Bununla birlikte, çok fazla sodyum çeşitli vücut sistemlerini etkileyebilir. Daha düşük bir sodyum diyeti uyguladığınızda kalbiniz, böbrekleriniz ve vücut sistemlerinizin tamamı daha sağlıklı olabilir. MayoClinic tarafından kaydedilen Amerikalılar İçin 2010 Yiyecek Rehberleri. com, sağlıklı yetişkinlerin sodyumu günde 2, 300 mg / gün'e kadar sınırlamaları gerektiğini önerir.
Günün Videoları
Sodyum ve Sağlığınız
Düşük sodyum diyetini izlemenin pek çok yararı vardır. Sodyum veya tuz alımını azaltmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve bacaklar gibi ekstremitelerin şişmesini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, tuz alımını sınırlandırarak kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilirsiniz. Norman M. Kaplan UpToDate'de. Com bazı ilaçların daha düşük bir sodyum diyeti ile daha iyi çalıştığını önermektedir. Yüksek tansiyonu tedavi eden antihipertansifler gibi ilaçlar daha verimli çalışırlar. Felçten ölme riskinde azalma ve böbrek taşı riskinde azalma ve osteoporoz gelişebilir. Diğer ilaçlar, örneğin diüretikler veya lasix ve bumeks gibi su hapları kalp yetmezliğini tedavi etmek için alınır ve sodyum alımından etkilenebilir. Kaplan, sodyum alımıyla yüksek tansiyon arasında direkt bir bağlantı olduğunu belirtiyor. Diüretik kullanıyorsanız, doktorunuzla diyetiniz hakkında konuşmalısınız. Her tür sıvı kısıtlamasını ve günlük sodyum alımının ne olması gerektiğini sormanız gerekir.
Diyetinizdeki Sodyumun Azaltılması
MayoClinic. com, daha düşük bir sodyum diyetine sahip olmak için, daha fazla meyve ve sebze yemesi ve aroma için tuz yerine diğer şifalı bitki ve baharat kullanması gerektiğini söylüyor. Diyetinizdeki tipik olarak yüksek sodyum içeren gıdaları değiştirmek için, düşük sodyum içeriğine sahip olan veya "ilave tuz içermeyen" etiketli gıdaları almaya ve hazırlamaya çalışın. Bir gıda ürününde bulunan sodyum içeriği için paket etiketlerini izlemeye çalışın. Kaplan ve Barbara Olendzki, RD, yediğiniz sodanın çoğunun önceden paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan geldiğini belirtiyor. Ayrıca, bir çay kaşığı tuzun yaklaşık 2, 300 mg sodyum ile eşdeğer olduğunu belirtiyorlar. Böbrekte Ulusal Böbrek Vakfı. org, potasyum açısından yüksek olabileceğinden tuz ikame etmelerini önlemeyi öneriyor. Potasyum daha sonra kalbinizi etkileyebilir.Amerika Kalp Derneği'ne göre, Birleşik Devletler'de sağlık harcamalarında 426 milyar doların üzerinde bir tasarruf ve nüfusta yüksek sodyum bulunması durumunda nüfusta yüksek tansiyon oluşumunda yüzde 25,6 oranında bir azalma olacağı belirtildi insanların diyetleri.
Düşük Sodyum
Sodyum seçimi doğal olarak gıdalarınızda bulunan bir mineraldir. Yemeklerinizde kullandığınız sofra tuzu da içindir. Ne kadar tuz veya sodyum yiyorsun sana kalmış. Konserve, işlenmiş ve dondurulmuş gıdaların kullanımını sınırlamayı seçebilirsiniz. Bunun yerine, daha taze meyve ve sebzeler gibi daha sağlıklı yiyecekler yemeyi ve diğer baharatları kullanarak gıdaları hazırlamayı seçebilirsiniz. Düşük sodyum diyetine başlamadan önce daima doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. Düdük sodyum diyetinden sonra gelen sorularınız için doktorunuza danışın.
