Yemek Planları 40-50 Yaş Aralığı için

Yaşı 40 ila 50 yıl arasında değişebilir, bu da orta yaş yetişkinlik döneminin ortasındadır. Daha önceki yıllarda diyetiniz sağlıklıysa, bazı sonuçlarını yaşıyor olabilirsiniz. Buna ek olarak, vücudunuz yaşlanma sürecine özgü değişikliklerden geçiyor olabilir. Beslenme açısından konuşursak, diyetinizi düzene sokmak için iyi bir zaman. Geçmişteki hataları düzeltmek ve yaşınıza ve beslenme gereksinimlerinize uygun yemek planları oluşturarak gelecekteki sorunları önlemek için çok şey yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Genel Tavsiyeler

ABD Bölümü'nün bir bölümü olan Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi'nin sağlığı geliştirmek ve yaşla ilişkili hastalıkların gelişme riskini azaltmak için Temel gıda gruplarını takip eden, enerji gereksinimleriyle kalorinin alımını eşleştiren ve doymuş yağları sınırlayan yemek planlarını tavsiye eden şeker, tuz ve alkoldür. CNPP'ye göre, yüksek tansiyonla ilgili endişeleriniz varsa, USDA Yiyecek Rehberi ya da Hiper Tansiyon Diyetini Önlemedeki Diyet Yaklaşımları (DASH diyeti olarak da adlandırılır) gibi genel bir diyet planını izleyerek bunu başarabilirsiniz.

Gereksinimler

Özel bir diyet gerektiren tıbbi bir durumunuz yoksa veya doktorunuz alternatif öneriler sunuyorsa, yetişkinler için genel diyet rehberi uygulayabilirsiniz, bunlar genelde 31 ile 30 yaşları kapsayan bir kategoride tanımlanır 50 yıl. Kalori gereksinimleri fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır ve kadın iseniz günde 1, 800 ila 2, 200 kalori, erkek iseniz her gün 200 ila 3, 000 kalori aralığına bağlıdır.

Özellikler

USDA Yiyecek Rehberi'ni takip ederseniz, bu tam tahıl, meyve, sebze ve az yağlı ya da yağsız süt ürünlerine yönelik yemek planları anlamına gelir. Toplam yağ tüketimi, her gün tüketdiğiniz kalorinin% 30'undan fazlasını oluşturmayacaktır ve bu diyet, doymuş ve trans yağları toplam yağ tüketiminin% 10'undan daha azına sınırlar.

DASH diyetini izlerseniz, USDA Food Guide'a benzer yemek planı özelliklerine ek olarak, diyetle alınan sodyum alımını her gün 1,500 ila 2, 300 miligram arasında azaltırsınız.

İllüstrasyon

Örnek bir USDA Food Guide yemek planını örneklemek için, Merck Manuals Online Medical Library, her gün 30-60 dakika yürüyüş, koşu, bisiklet veya aerobik egzersiz yapan 40 yaşında bir kadının günde 2 kalori gerektirir ve bir erkek için 2, 600 kalori gerekir.

Kadınlar için örnek bir yemek planı 6 oz içerir. yarısı kepekli tahıl olmalıdır 2. 2. 5 fincan sebze, 2 fincan meyve, 3 fincan süt, 5. 5 oz. et ve / veya fasulye, 6 çorba kaşığı. yağlar ve 265 kalori şeker ve yağlar.

Erkekler için örnek bir yemek planı 9 oz içerir.yarısı tahıl olmalıdır, 3. 5 fincan sebze, 2 fincan meyve, 3 fincan süt, 6. 5 oz. et ve / veya fasulye, 8 çay kaşığı yağlar ve 410 kalori şeker ve yağlar.

Dikkat

CNPP, bir vitamin takviyesinden ziyade, besin kaynaklarından ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı şiddetle tavsiye eder. CNPP, besin kaynakları, sadece gerekli vitamin ve mineralleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda karotenoidler, flavonoidler ve isoflavonlar gibi maddeleri ve sağlığınızı koruyan proteaz inhibitörlerini önermektedir.