Metatarsalji Egzersizler

Metatarsalji, ayak parmağı bölgesinde ağrı ile karakterize edilen ayak parmak kemiğidir ve genellikle ikinci ayak parmağının ve ayağının birleştiği yerdedir. Yineleyici hareket ve bölgedeki kuvvet, metatarsaljinin ortak nedenidir. Ayağın o bölgede ekstra kuvvete neden olan etkenler, sıkı buzağı kasları, yüksek topuklu ayakkabılar ve aşırı kilolu olmayı içerir. Bazı nazik egzersizler yapmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Buzağı Germe

Buzağıların kaslarının uzatılması, metatarsaljinin rahatsızlıktan bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilir. Kol uzunluğunda bir duvara bakacak şekilde ayakta durun ve bir ayağını diğerinin önüne basarak ellerinizi duvara yerleştirin. Arka topuğunuzu yere tutun ve dizinizi düz tutun ve buzağı kasındaki gerilimi hissedin. Gerginliği günde iki kez 30 ila 60 saniye tutun.

Aşil tendonu gerilmesi

Esnek ve gevşek Aşil tendonu metatarsaljinin önlenmesinde rol oynar. Kenardan asılı olan topukların veya merdivenlerin üzerinde durun. Aşil tendonu gerilirken topuklarınızı yavaşça indirin ve konumunuzu birkaç saniye tutun. Baldırınızı bükmek ve birkaç saniye tutmak için ayak parmaklarınızın üzerine gelin. Her gün 12'şer set yapmak.

Ayak Bileği Uzatma

Ayak bileğiniz gündelik hareketlerle veya atletizmle katılaşabilir. Bir sandalyeye oturun, ayağınızı dizinizin üstünden geçin ve aynı taraftan elinizle bileği kapın. Parmağınızı karşıt elinizle tutun ve kendinize oldukça fazla acı hissedene kadar çekin, Spor Sakatlıları Bültenine tavsiyede bulunur. Beş ila 10 saniye bekleyin, sonra da 10 dakika dinlenin. Her gün sekiz kişilik üç set yapın.

Ayak Bükümü Fleksiyon

Ayağınız diğer bacağınızın üzerine geçerek ayak bileği uzantısında yaptığınız gibi oturun. Bu kez karşı elinizle ayak bileği tutun ve parmaklarınızı aynı yan elle tutun. Biraz acı hissetene kadar ayaklarınızı aşağıya doğru çekin. Biraz uzaklaşın ve beş ila 10 saniye bekleyin.

Ayak Fitili

Parmak çekme egzersizi ilk başta hissedecek ve alışılmadık gibi görünecektir, ancak biraz rahatlama bulabilirsiniz. Çıplak ayakla ayaklarınızın etrafında kalça genişliğinde durun. Bir ayağının parmaklarını, sonra da onlarla bir şeyler kapmaya çalışıyormuş gibi kıvrılın. Ayak parmaklarınızla zeminde 3 ila 6 ayak arasında kendinizi çekmeye çalışın. Günde üç kez 75'e kadar çalışarak, ayak başına 25 temsilciyi deneyin.