Orta Mesafe Koşucular Diyet

Orta mesafe bir koşucu, yaklaşık yarım mil ile iki mil arasında değişen parkur ve yarış yarışlarında yarışmaktadır. Bu olaylardaki başarılı rekabet, sıkı ve zaman alan bir eğitim gerektirir, SpeedEndurance belirtiyor. com "Orta Mesafe Koşu için Beslenme - IAAF Atletizm Beslenme." SpeedDrive, orta menzilli koşu için uygun beslenme diyor. com, yağ, karbonhidrat ve protein alımında dengeli olmalı ve yaşam, eğitim ve yarışın kalorik harcamalarını karşılamalıdır.

Günün Videoları

Yağ Alımı

SpeedEndurance. com, orta mesafeli koşucunun eğitim rejiminin bazılarının yağ yakmayı içerdiğini belirtiyor. Böylece, orta mesafeli koşucular eğitimlerinin bu bölümünü beslemek için yeterli miktarda yağ tüketmelidirler. SpeedEndurance. com, orta menzilli koşucuların yaklaşık yüzde 30'unun sağlıklı yağlardan oluşmasını öneriyor. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu "Sağlıklı Beslenme Piramidi" nde, sağlıklı yağ kaynakları arasında fındık tereyağı, zeytinyağı ve avokadolar var.

Karbonhidrat Alımı

Hız Yansıması. com, orta mesafe koşucularının diyetlerinde karbonhidrat alımı da yakından izlenmelidir, çünkü eğitimlerinin çoğu karbonhidrat yakıyor. Orta mesafeden bir koşucunun diyetinin yüzde 50 ila 70'inde karbonhidrattan oluşmalıdır. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, birçok karbonhidrat örnekleri sunar. Elma, portakal, yeşil fasulye ve ıspanak gibi tüm meyve ve sebzeleri içerir.

Protein Alımı

Hız Yansıması. com, protein alımının orta mesafe koşucusunun diyetinin yüzde 15 ila 30'unu oluşturması gerektiğini belirtti. Protein diyette önemlidir, çünkü eğitim ve yarış zorlukları altında parçalanmış kas dokularını yeniden oluşturmaya yardımcı olur. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, protein örnekleri olarak beyaz et, yumurta ve siyah fasulye önermektedir.

Kalori Gereksinimleri

Orta mesafe koşucular için uygun kalori alımı, cinsiyetlerine, yaşlarına, ağırlıklarına ve ne kadar eğitim aldıklarına bağlı olarak değişir. Orta mesafe koşucular MayoClinic tarafından "Kalori Hesaplayıcı" kullanabilirler. com olarak, her gün kaç tane kalori tüketmeleri gerektiği konusunda kabaca bir tahminde bulunmaktır.

Yemek Programı

Avustralya Enstitüsü tarafından "Orta Mesafe Koşusu", orta mesafe koşucusunun yeme programının iki önemli bölümünü vurgular. Gün boyunca yeterli miktarda sağlıklı yiyecek elde etmek için orta mesafeli koşucular üç tam yemek ve birden fazla atıştırmalık yemelidir. Ayrıca, Avustralya Egzersiz Enstitüsü'nde, dengeli bir egzersize bir saat içinde dengeli bir yemek ya da çerez yemesi vücudun iyileşmesine yardımcı oluyor.