Koşu Bandı'nı Kullandıktan Sonra Zarar Verdi

Koşu bandını kullandıktan sonra dizleriniz zarar görürse, yanlış yapmış olabileceğiniz birkaç şey vardır. Uygun spor ayakkabılarınız olmayabilir veya ayakkabılarınız yıpranmış ve değiştirilmesi gerekiyor. Koşu formunuzun, duruşunuz ya da adım uzunluğunuz gibi yanlış olmanız da mümkündür. Başka bir ihtimal vücudunuzun sıkı kasları nedeniyle dengesiz olması, bu nedenle tüm eklemleriniz arasında koşmanın etkisini eşit şekilde dağıtamamanız mümkündür.

Günün Videosu

Rahat Sneakerler

Koşu ayakkabıları, hafif spor malzemeden yapılmış olması ve eklemler üzerinde koşmanın etkisini azaltmak için yastığa sahip olması nedeniyle düzenli spor ayakkabılarıyla farklılık göstermektedir. Koşu ayakkabıları, yürürken ayağın zemine nasıl temas ettiği insanların pronasyonuna bağlı olarak yastık çeşitlerine sahiptir. Normal bir kemeriniz varsa, muhtemelen normal pronasyona sahip olursunuz - sırt topuğunun dış kısmı önce yere çarpıp toprağa temasını tamamlamak için ayağınız içeriye doğru sarılır. Düz ayaklı veya yüksek kemerli kişiler aşırı gerginleşebilir veya aşırı gerginleşebilir. İnsanların ayak pronasyonunu düzeltmek için özel spor ayakkabı alması gerekip gerekmediğine dair bazı belirsizlikler var. Danimarka'daki Aarhus Üniversitesi'nden araştırmacılar ve diğer kurumlar, ayak pronasyonunun yeni başlayanlar için yaralanma riski artışı ile ilişkili olmadığını tespit eden "British Journal of Sports Medicine'de bir çalışma yayınladı. Basitçe, pronasyon düzeltmek için tasarlanmış spor ayakkabıları giymekten daha rahat bir spor ayakkabı giymek daha önemli olabilir.

İyi Koşu Formu

Sağlıklı koşu formunun ayrılmaz bir parçası iyi duruş sergiliyor. Koştuğunuzda, karnınız angaje olmalı, omuzlarınız kulaklarınızdan uzaklaşıyor ve omurganız uzun ve düz olmalıdır. İyi duruşunuz yoksa, eklemleriniz hizada kalır ve vücudunuzun koşma etkisini etkili bir şekilde emmesini önler. Bu dizlerinize, kalçalarınıza ve sırtınıza sağlıksız bir baskı oluşturabilir. Sırtınızı ve eklemlerin zorlanmasını önlemek için yaptığınız her şeyde (yürümek, yürüyüş yapmak, oturmak) iyi duruş yapmak önemlidir.

Uygun Yürme Mekaniği

Chi Running'e göre, çok uzun bir adım atmanız diz ve bacak çakmalarınıza zarar verebilir. Koşarken, bacaklarınız yaklaşık 90 derecelik bir açı ile bükülmelidir ve ayaklarınızın önünüzde değil, size düşmesi gerekir. Ayağınızı altına aldığınızda, kendinizi ileriye doğru itmek için vücut ağırlığını etkili bir şekilde kullanabilirsiniz. Ancak ayağınızı önünüzde bulursanız, ileri momentiniz diz eklemlerinizi zorlar.

Preventative Stretching

Her gün 30 ila 60 dakika boyunca kaslarınızı gererek vücudunuzda denge oluşturmaya yardımcı olur. Çoğu zaman, insanlar vücudun bir yanında diğerinden daha sıkıdırlar.Bu tek taraflı gerginlik, gaz pedalını sağ ayağına herzaman vurmak gibi tekrar eden rutin nedenlerden kaynaklanabilir. Vücut dengesizlikleri, yürüyüş ve koşma gibi tekrarlayan egzersizlerle güçlendirilir. Vücudunuzun bir tarafı diğer taraftan daha sıkı olduğunda, vücudunuz eklemlerin arasında yürümek veya koşu etkisi zamanında eşit derecede dağıtamaz ve zaman içinde yaralanmalara neden olabilir.

Ağrı Düzeltme

Eğer dizler koşu bandı üzerinde egzersiz yaptıktan sonra zarar verirse, yapmanız gereken bazı şeyler var. Önce, dizlerinizi kaldırın, üzerine havlu koyun ve buz dizlerini günde üç dört kez iki ila üç gün süreyle 15 ila 20 dakika bekletin. Dizlerinizi takmak ağrıya neden olabilecek iltihaplanmayı azaltacaktır. Ayrıca, birkaç gün dinlenin ve kilo vermeyi önleyin. Uyurken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Üç gün sonra dizleriniz hala sarsılırsa, doktorunuzu arayın.