Belly Number One Nedeni Yağ
İçindekiler:
- Günün Videolu Video
- Karın Yağının Riskleri
- Göbek Fat Nedeni> gerektiriyorsa daha vücut MayoClinic göre daha fazla kalori tüketen zaman Göbek yağ genellikle oluşur. com. Sonuç olarak, visseral yağ karın içinde derinleşir. Kilo kaybı için kesme kalori, göbek yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz, kalori yakmak ve göbek yağını kaybetmek için önemlidir. MayoClinic'e göre günlük egzersiz bu tür yağları kaybetmenin en iyi yoludur. com. Çoğunlukla, mide ağırlığı kilo kaybı sırasında ilk gidilecek. Hastalık Kontrolü Merkezleri haftalık olarak 150 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir. Bu, haftada beş gün, 30 dakikaya bölünür. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanına odaklanın. MayoClinic'e göre ağırlık eğitiminin karın yağının azaltılmasında etkili olduğu belirtildi. com. Karın içi boşalma egzersizini deneyin, ki bu da dörtlü ayağa kalkmanızı ve karnınızı 10 saniye boyunca çekmenizi gerektirir. Bırakın ve ardından 10 kere tekrarlayın. Bu, derin karın kaslarını güçlendirir.
- İyi Temizlik Bakıcısı dergisine göre Akdeniz tarzı bir diyet yemek karın yağının dökülmesine yardımcı olabilir. Bu diyetler, tekli doymamış yağlar, örneğin zeytin, avokado, fındık, keten ve zeytin yağı yemeye odaklanır. Ayrıca, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, tatlı su balıkları, yumurta ve az yağlı sütten zengin bir diyet yiyorsunuz. Etler ve tatlılar az miktarda tüketiliyor.
- Bel kilo kaybı doktorunuz tarafından gerçekleştirilmelidir. Diyabet ya da kalp rahatsızlığı gibi kilo ile ilişkili sağlık koşullarının olmamasını sağlamak için sağlığınızı değerlendirebilir. Doktorunuz ayrıca göbek yağını kaybetme konusunda gerçekçi hedefler belirlemede yardımcı olabilir.
Kazanma yağ kilo diğer türlerine göre unhealthier olduğu riskini artırır. com. Bu tür kilo ciddi sağlık sorunları için riskinizi artırır. Göbek yağının en yaygın sebebini anlamak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak göbek yağının dökülmesine yardımcı olabilir.
Günün Videolu Video
Karın Yağının Riskleri
MayoClinic'e göre karın yağları diğer yağ türlerinden daha tehlikelidir. com. Çok miktarda karın yağı kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve safra kesesi problemleriniz için riskini arttırır. Göğüs kanseri ve kolorektal kanser gibi belirli kanser türleri için riskiniz de yüksektir.
Göbek Fat Nedeni> gerektiriyorsa daha vücut MayoClinic göre daha fazla kalori tüketen zaman Göbek yağ genellikle oluşur. com. Sonuç olarak, visseral yağ karın içinde derinleşir. Kilo kaybı için kesme kalori, göbek yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
MayoClinic'e göre bir kilo yağ, 3 500 kaloriye sahiptir. com. Bir kilo yağ kaybetmek istiyorsanız haftalık olarak bu miktarda kalori kesin. Yağ kaybını 2 libre arttırın. Haftalık 7,000 ek kaloriyi yakarak. Bu, diyet ve egzersiz değişiklikleri ile başarılabilir.
Egzersiz, kalori yakmak ve göbek yağını kaybetmek için önemlidir. MayoClinic'e göre günlük egzersiz bu tür yağları kaybetmenin en iyi yoludur. com. Çoğunlukla, mide ağırlığı kilo kaybı sırasında ilk gidilecek. Hastalık Kontrolü Merkezleri haftalık olarak 150 dakikalık egzersiz yapmanızı önerir. Bu, haftada beş gün, 30 dakikaya bölünür. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanına odaklanın. MayoClinic'e göre ağırlık eğitiminin karın yağının azaltılmasında etkili olduğu belirtildi. com. Karın içi boşalma egzersizini deneyin, ki bu da dörtlü ayağa kalkmanızı ve karnınızı 10 saniye boyunca çekmenizi gerektirir. Bırakın ve ardından 10 kere tekrarlayın. Bu, derin karın kaslarını güçlendirir.
İyi Temizlik Bakıcısı dergisine göre Akdeniz tarzı bir diyet yemek karın yağının dökülmesine yardımcı olabilir. Bu diyetler, tekli doymamış yağlar, örneğin zeytin, avokado, fındık, keten ve zeytin yağı yemeye odaklanır. Ayrıca, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, tatlı su balıkları, yumurta ve az yağlı sütten zengin bir diyet yiyorsunuz. Etler ve tatlılar az miktarda tüketiliyor.
Uyarılar
