Çiğ ayçiçeği tohumlarının

Ayçiçeği tohumları sağlık bilincine sahip diyetlere hoş geldin yanıtı getiriyor ve flavonoidler adı verilen hastalık mücadele kimyasalları, raporlar gibi paketlenmiş halde geliyorlar 2014 yılında "Gıda Kimyası" nda yayınlanacak bir araştırma. Ham ayçiçeği tohumları ayrıca sağlıklı yağ, vitamin ve mineral içeriği sayesinde besleyici değer zenginliği sunuyor. Onları aperitif olarak yiyin veya onları en sevdiğiniz sağlıklı yemek tariflerine dahil edin.

Günün Videosu

Kalori ve Makro Besin maddeleri

Ham ayçiçeği tohumları orta miktarda kalori içerir, ancak bankayı kırmazlar - her ons tohumlanmış 164 kalori içerir, ya da yaklaşık 2.800 kalorili diyetteki günlük kalorinin yüzde 8,5'i. Bu kalorilerin çoğu sağlıklı poli ve tekli doymamış yağ asitleri içindir. Bu yağlar kan kolesterol seviyelerini etkiler, zararlı kolesterol seviyesini düşürürken faydalı kolesterol seviyelerini yükseltir. Çiğ ayçiçeği tohumlarının her onsunda 14 gram toplam yağ bulunur. Diyetinize tohum ekleyin ve aynı zamanda 5.8 gram yararlı protein ve 5.6 gram karbonhidrat tüketin; liften 2.4 gram.

Mineral İçerik

Ham ayçiçeği tohumları, gerekli minerallerle doludur ve özellikle zengin bakır, magnezyum ve manganez kaynakları olarak kullanılırlar. Her üç mineral de metabolizmanızı destekler ve aktif yaşam tarzınızı beslemek için enerji üretmenize yardımcı olur. Magnezyum ayrıca hücre iletişimini destekler, bakır sinir sisteminizi besler ve manganez kemik gelişiminde yardımcı olur. Her yetişkinin günde 900 mikrogram bakıra ihtiyacı vardır ve kadınların sırasıyla 420 ve 2. 3 miligram magnezyuma ve manganeze ihtiyaç duydukları sırada 320 miligram magnezyum ve 1,8 miligram manganez gerekir. Çiğ ayçiçeği çekirdeği, günlük ihtiyaçlarınıza 504 mikrogram bakır, 91 miligram magnezyum ve 0,54 miligram manganez katkıda bulunur.

Vitamin içeriği

B vitamini ve suda çözünen B kompleksi vitaminleri kaynağı olarak diyetinize çiğ ay çiçek tohumları ekleyin. B vitaminleri metabolizmanızı sağlıklı tutmak için birlikte çalışır, sinir sistemi fonksiyonları ve kırmızı kan damarı gelişimi gibi diğer önemli süreçleri de destekler. Çiğ ayçiçeği tohumları, B-1, B-3 ve B-9 vitaminlerini sağlar. Ham tohumların her onsunda 9. 9 miligram E vitamini veya önerilen günlük alım miktarının yüzde 66'sı bulunur. Vitamin E, dokularınıza zarar vermeden antioksidan koruma sağlar ve aynı zamanda sağlıklı hücre iletişimi sağlar.

Daha fazla Ayçiçeği Tohumunu tüketin

Ham ayçiçeği tohumları, en sevdiğiniz salata sıkıştıracak - karışık bir yeşil salata üzerine bir avuç atın ya da bunları tahıl salatalarına daha fazla doku eklemek için kullanın.Çikolatalı çikolatalı tohumları koyu çikolata ile cazip bir atıştırma için eşleştirin veya çırçır ayçiçeği tohumlarını, bütün tahıllı tost veya pirinç kekleriyle eşleşen doğal doğal ayçiçeği tereyagı için blenderinizde öğütün. Daha maceralı hissediyorsanız, çiğ ay çekirdeği tohumlarını, kurutulmuş meyveleri ve tarihleri ​​bir gıda işlemcisinde birleştirerek çerezleri pişirmeyin. Ortaya çıkan karışımı mini çörek kutularına bastırın, ayarlayıncaya kadar soğutun ve daha sonra lezzetli ama sağlıklı bir aperitif olana kadar dondurucuda saklayın.