Ağrı

Hamilelik sırasında kazanılan ekstra kilo, özellikle yenidoğanla meşgul olan yeni bir anne için dökülmek zor olabilir. Egzersiz hamilelikteki kilo kaybetmenin etkili bir yol olmasına rağmen, egzersiz sırasında karnın ağrısı, bir kadının vücudunun fiziksel olarak çok aktif olmaya hazır olmadığının bir göstergesi olabilir. Bu ağrı ciddi yaralanmalara işaret edebileceğinden, bir kadının neden neyin oluşabileceğini ve neyin nasıl önlenebileceğini anlaması önemlidir.

Günün videoları

Semptomlar

Egzersiz sırasında karnın doğum sonrası ağrısına çeşitli belirtiler eşlik edebilir. Bunlar karın bölgesinde ekstra cilt, vücut ve kas sertliği ve yumuşak doku içerebilir. Karın duvarı önü deriden görülebilir. Buna ek olarak, ağrı yalnızca dışsal egzersiz sırasında değil, hapşırırken, öksürürken veya gülerek bile hissedilebilir.

Sebepler

Babycenter web sitesinde karında doğum sonrası karın ağrısının genellikle doğumdan sonra çok çabuk veya çok fazla egzersiz yaptıklarından kaynaklandığını açıklıyor. Gebelik sırasında, karın kasları, genişleyen karın ve emeği desteklemek için bir boşluk oluşturur. Buna diyastaz rektifi denir. Bu boşluğun doğumdan sonra tamamen kapanması yaklaşık sekiz hafta sürebilir. Karın kaslarınızı çok erken egzerseniz, gözyaşı ve burkulma gibi kas yaralanmaları geliştirebilirsiniz.

Tedaviler

Cleveland Clinic web sitesine göre, karın yaralanması ev ilaçlarından yararlanabilir. Şişkinliği önlemek ve hareketi caydırmak için karın kaslarınıza serin bir sıkıştırma yerleştirin. Kasların iyileşmesi için dinlenme esastır. Ayrıca kasıklarını ve karın kaslarını nazikçe ve dikkatle gerginleştirebilirsiniz. Birkaç gün içinde ağrı gitmezse doktorunuza danışın. Diyastaz rektusunu veya herhangi bir gözyaşı veya kas hasarını onarmak için ameliyat gerekebilir.

Önleme / Çözüm

Egzersiz yaparken doğum sonrası karın ağrısını önlemek için bir kadın, karın kaslarını kullanmadan önce karın kaslarının ayrılıp ayrılmadığını kontrol etmelidir. Dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatarak yapabilirsin. Parmak uçlarınızla, her iki karın tarafındaki kasları bulun. Parmaklarınızı yavaşça karın kaslarının ortasına doğru hareket ettirin, bir sırt ya da kas kenarı hissedin. Bu ayrılma bir parmak genişliğinden daha büyükse, diyastaz rektifiye olabilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir egzersiz veya kilo verme rutini başlatmadan önce doğum yaptıktan sonra altı hafta veya daha fazla bekleyin. Çok kısa sürede egzersiz veya diyet başlamak yaralanma riskini taşımakla kalmaz, aynı zamanda bir kadının enerji seviyesini, ruhsal durumunu ve süt arzını düşürebilir. Doğumdan sonra düzgün bir şekilde iyileştikten sonra, karın egzersizlerine ve koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklet sürme gibi kalp atışı sağlayan aerobik aktiviteye geri dönebilirsiniz.