Mükemmel Diyetler

Diyet ürünleri ve kilo kaybı reklamlarının bolluğu, sağlıklı beslenmeyi bundan çok daha karmaşık hale getirir. Birkaç temel beslenme kuralına uyarak ve çeşitli kaynaklardan besleyici zengin yiyecekler yiyerek, vücudunuzun sağlıklı bir kilo muhafaza ederken işlev yapması gereken besin maddelerini aldığından emin olabilirsiniz.

Günün Videoları

Beslenme Önemi

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre vücudunuz çalışması için 45'den fazla farklı besleyici madde gerektiriyor. Besin açısından zengin gıdalarla dolu dengeli bir diyet yemek, vücudunuzu, kaloriye denize çıkmadan ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile besleyebilir. Öte yandan, yetersiz beslenme, kalp rahatsızlığı, hipertansiyon, bazı kanserler, diyabet ve obezite gibi çeşitli durumlar geliştirme riskinizi artırabilir.

Kilo Yönetimi için Kalori İhtiyaçları

Sizin özel kalori gereksinimleriniz yaş, kilo, cinsiyet, genetik ve aktivite seviyenize göre değişir. Besleyici zengin yiyecekleri yerseniz bile, çok fazla yemek yerseniz kilo alabilirsiniz. Kişisel kalori ihtiyaçlarınızı bulun, daha sonra diyetinizi ayarlayın ve kilo vermek, kaybetmek veya kazanmak için plan egzersiz yapın. Örneğin şu anda kilolu iseniz ve kilo vermek için günde 2, 400 kaloriye ihtiyacınız varsa egzersiz yoluyla 200 kalori yakıp her gün 300 kalori ile yiyecek alımınızı azaltarak haftada bir kilo verebilirsiniz.

Yiyecek Grupları

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ürünlerinin çeşitliliğini elde etmek için, her büyük gıda grubundan çok çeşitli sağlıklı seçenekler yiyin. Kepekli tahıl, meyve ve sebzeleri çeşitli renklerde, kümes hayvanı ve balık, bakliyat ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinler yiyin. Yüksek düzeyde şeker, doymuş yağ veya işlenmiş un içeren gıdalardan kaçının. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, yetişkinlerin çoğu iki ila üç porsiyon süt, iki ila üç porsiyon yağsız protein, üç ila beş porsiyon sebze, iki ila dört porsiyon meyve ve altı ila 11 porsiyon tam tahıllı hedeflemelidir gün.

Sunum Boyutu

Uygun porsiyon boyutu yönergelerini takiben kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir porsiyon protein yaklaşık 3 ons veya bir oyun kartları güverte boyutu olmalıdır. Bir tahıl sunumu 1/2 fincan veya bir hokey paketi boyutu olmalıdır. Bir fincan meyve veya sebze servis eden 1/2-fincan bir tenis küresi boyutundadır ve 1 çay kaşığı yağ içmek bir kalıp boyutundadır. Evde yemek yiyince, her yemeğin yalnızca bir kısmını tabağınıza koyun ve gerisini mutfakta bırakın. Bir restoranda, öğünde yemeğinizin bulunduğu bir kutu isteyin ve hemen hemen uygun bir bölümün tamamını paketleyin.

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Pan veya kızartma yerine eti ızgara, kızartma veya ızgaraya getirme.Besinlerini korumak için hafifçe buğuları taze veya dondurulmuş sebzeler ekleyin. Tariflerde zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tereyağına koyun. Pişirme yaparken gerekli beyaz unun bir kısmını veya tamamını tam buğday unu ile değiştirin ve nem eklemek için tereyağı yerine elma sosu veya muz püresi kullanın. Her gün üç büyük yemek yeme yerine, açlığınızı kontrol etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için beş altı tane daha küçük yemek yeyin.