Fizik tedavi Servikal stenoz için egzersizler

Stenoz, spinal kanalın daraldığı ve spinal korda baskı uygulandığı ve sıkıştığı bir durumdur. Servikal stenoz, boynunda veya servikal omurgada durum olduğunda ortaya çıkar. Belli egzersizler, boynunuzu güçlendirip stabilize ederek semptomların azalmasına ve normal faaliyetlerinizde ağrı ve rahatsızlıktan kurtulma yeteneğinize yol açabilir.

Günün Video

Özellikleri

Servikal stenoz egzersizleri, kemikleri servikal omurga uzatmanın yanı sıra omurgaya destek ve istikrar sağlamak için boynundaki kasları germek ve güçlendirmektir. Çoğu egzersiz, ofis koltuğunuzdaki veya evdeki kanepede olduğu gibi en rahat ortamlarda yapabilmeniz için yeterince kolaydır.

Scaleni Stretch

Skalaen gergisi boynunuzdaki hareket aralığının iyileşmesine yardımcı olur ve boyun kaslarınızı ve tendonlarınızı gerginleştirir. Bunu uzatmak için sırt üstü düz, gözleri öne bakan bir sandalyeye dik durun. Çenenizi hafifçe göğsünüze doğru sıkıştırın. Başınızı sola doğru bükün. Boynunuzun sağ tarafında bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Bu konumu 20 saniye tutun, sonra dinlenin. Egzersizi tekrarlayın, bu sefer boynunuzun sol tarafını gerginleştirmek için başınızı eğin. Boynunuzun her iki tarafı için üç ila dört kez tekrarlayın.

Eksenel Uzatma

Eksenel uzatma egzersizi yapmak için, sırtınızdaki zeminde uzanınız. Tavana düz bir şekilde baktığınız için başınızı konumlandırın. Derin bir nefes al ve çenenizi göğsünüze doğru sokun. Aynı zamanda boynunu yere doğru itin. Bu konumu 20 saniye tutun, sonra gevşeyin. Egzersiz rutininin bir parçası olarak iki ila üç kez daha tekrarlayın. Ayrıca, bu egzersizinizi boyun ve omuzların arkasına ahşap bir çubuk tutarak ve başınızın arkası çubuktan öteye çıkacak şekilde boynunuzu geriye doğru bastırarak ayakta durabilirsiniz.

Omuz silkeler

Bu egzersiz, omurganızı destekleyen sırt üstü ve boyundaki kasları oluşturmak için etkilidir. Sırttan dik durarak veya ellerinizi yanınıza oturarak başlayın. Omuzlarınızı yavaşça kaldırıncaya kadar kaldırın, sonra bir saniye boyunca bu konumda tutun. Omuzlarınızı geri çekin ve aynı işlemi egzersizinizin bir parçası olarak 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Servikal stenoz egzersizleri hareket aralığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır, ancak belirli yönlerde boynunuzu döndürdüğünüzde biraz ağrı hissedebilirsiniz. Boynunuz diğer yönleri denemek için yeterince gevşeyene kadar boynunuzu ağrıyı hissetmediğiniz yönde hareket ettirmeye odaklanın. Eğer ciddi bir ağrı hissederseniz, egzersiz veya diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.