Polis Memurları Güç ve Fitness Eğitimi

Bir polis kruvazöründe birkaç saat oturuyor ya da yürüyen bir failin peşinden koşsa da kollukda kariyer dinamik memurların sağlıklı olmalarını ve yıl boyunca kusursuz olmalarını gerektiren deneyim. Kolluk kuvvetleri ve fitness eğitimi programı, sizi harekete geçirmeye hazır hale getirir ve sizi yaralamamızı sağlar. Egzersizlerin iş görevlerine en uygun olduğunu anlamak, kolluk kuvvetlerine özel bir program oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Önem

Polis memurları ve şerif yardımcısı, Amerika'daki en zor işlerden birini gerçekleştirir. Kas gücü ve aerobik kapasite, kolluk görevlileri için tasarlanmış bir güç ve spor programının temel bileşenleri arasındadır. Bu bileşenlerin geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olması için bir eğitim programı, tek bir egzersiz sırasında kas kuvveti, anaerobik güç, kas dayanıklılığı, gövde gücü, esneklik ve kardiyovasküler dayanıklılığı ele almalıdır.

Tipler

Egzersiz programınız sadece germe ve kemik formlarından oluşabilir veya eğitilmesi gereken süreye bağlı olarak spor ekipmanı içerebilir. Ölü asansörler gibi işe özgü egzersizler, bir şüpheliyi toplayıp taklit etmek için kullanılabilir. Çekme güçler, bir şüpheliyi tutarken kullanılan kavrama kuvvetini arttırmaya yardımcı olabilir veya peşinde koşarken bir çit tırmanmaya ihtiyaç duyulmaktadır. Pushup'lar ve situplar, işinizin her alanında kullanılan çekirdek gücü geliştirmeye yardımcı olur. Son olarak, şüphelileri yakalamanız gereken kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacağı için sprint ve uzun mesafeli atışları içerdiğinden emin olun.

Zaman Çizelgesi

Sertifikalı Güç ve İklimlendirme Uzmanı Stew Smith, egzersizi gününüze uydurmanın bir yolu olarak vücut kozmetikçiliğini kullanmayı kabul eder. Smith, kolluk görevlilerine "İtme, pullup, dips, squats, lunges, abdominal ve alt sırt egzersizleri gibi egzersizleri ve vücut kütüğü yapmayı kolay, en yoğun olanı 15-20 kadar kısa bir sürede egzersiz yapmayı mümkün kılmaktadır" dakika." Egzersizin süresi yoğunluk kadar önemli değildir ve bütün büyük kas gruplarının dahil olmasını sağlamalıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir şüpheliyi kovalamak için birdenbire aracınızdan atlamak zorunda kalmanız, arabada oturarak saatler geçirdikten sonra yaralanmanıza neden olabilir. Esnekliği korumak, yaralanmaları önlemek ve en azından bacaklarınızı uzatmaya yardımcı olmak için önemli bir yoldur ve her egzersiz bittikten sonra sırt üstü belinizi inceltmek, yaralanma riskini önemli ölçüde azaltabilir. Esneme, çalışma sonucunda kaslarınızda oluşan laktik asidi parçalamaya da yardımcı olacaktır. Bir ipucu, dört ila beş derin nefes alabilmek için her gerdirmeyi tutmaktır. Bu aynı zamanda laktik asidi düşürerek kaslara oksijen getirmeye yardımcı olacaktır.

Faydalar

Gününüzde bir egzersizi planlamanızdan elde edeceğiniz toplam fitness yararlarının yanı sıra egzersiz yapmanız gereken diğer önemli nedenler de vardır. İyi bilinen bir yararı, daha iyi bir "komuta varlığı" yaratılmasıdır. Daha kuvvetli bir kas tabanı oluşturmak, sözlü komutlara daha çabuk uyum sağlamanıza yardımcı olabilir, bir subaya veya şüpheliye yaralanma sıklığını azaltacaktır.