Protein Takviyeler

vejetaryen diyete yeni insanlarla ortak bir endişe et yemeden yeterli protein almak için nasıl. Bununla birlikte vejetaryenler nadiren protein eksikliği çekerler. Vejetaryen Kaynak Grubuna göre, çeşitli sebze, baklagiller, fındık ve tohumlarla doldurulmuş vejetaryen bir diyetle sağlıklı bir protein miktarı elde edebilirsiniz. Proteinin günlük ödenek miktarı tavsiye edilir. Kilonuzun kilo başına 36 g protein.

Günün Videosu

Kenevir Tohumu

Kenevir tohumu bazı sağlıklı gıda mağazalarının güler yüzlü banyolarında mevcuttur. 3 çorba kaşığı için yaklaşık 11 g protein sağlar. Kenevir tohumu da omega-3 yağları sağlar. Bu yağlar vejetaryenler için önemlidir, çünkü et yemeyen insanlar genellikle yağ içeren balık yemezler. Aynı zamanda kenevir tohumundan demir ve çinko diyet yardımı alırsınız.

Beslenme Maya

Beslenme mayası, ekmek veya birayla mayalenden farklıdır. Vejetaryen Kaynak Grubu, özellikle kanser hastaları için protein takviyesi olarak besleyici mayayı öneriyor. Tuzlu, tereyağlı bir tada sahiptir. Patlamış mısırınıza serpiştirmeyi deneyin veya onunla lezzetli yemekler yemeyi deneyin. Kayıtlı bir diyetisyen, yazar ve konuşmacı olan Mitzi Dulan'a göre, her çorba kaşığı 8 g tamamlanmış protein sağlıyor.

Bezelye Takviyeler

Sağlık gıda mağazaları bezelye yapılmış toz takviyeleri satmak ve genellikle 20 g veya kepçe başına proteinin daha var. Bezelyeler de iyi bir çinko kaynağıdır. Tozu, sebze smoothie'sine, su veya süt için bezelye çorbası stoğu ekleyebilirsiniz.

Spirulina

Spirulina bir yosun ve yosun gibi kokuyor. Protein yanında, vejetaryenlere vitamin, demir, beta karoten, vitamin B-12 ve gama-linolenik asit sağlar. Etin üç ila dört katı fazla yüzde 65 protein içeriyor. Sadece 1 yemek kaşığı bir yumurta ile aynı miktarda protein sağlar. Bu protein takviyesi kapsül formunda veya bir protein tozu olarak mevcuttur.