Kabarık Pirinç Dieti

Şişirmiş pirinç diyeti yokken, bu çatlak tadımı, düşük kalorili tahıl, denemek istiyorsanız iyi bir seçim yapar kilo vermek veya sodyum alımınızı sınırlamak. Ancak yüksek glisemik indeksi, sizi çok uzun süre dolu hissetmemeniz anlamına gelir. Kabarık pilav tahılının diyet planınıza nasıl uyacağını belirlemenize yardımcı olması için diyetisyene danışın.

Günün Videoları

Puflanmış Pirinç Besleme

Puflanmış pirinç tahılları, kalorisinde, yağ içermeyen ve sodyumlu değildir. Bununla birlikte, aynı zamanda çok iyi bir protein veya lif kaynağı veya herhangi bir vitamin veya mineral açısından önemli bir kaynak değildir. Tahılın 3/4-fincan porsiyonunda 54 kalori, 12 gram karbonhidrat ve 1 gram protein bulunur. Tahıl, Tiamin, riboflavin, niasin ve folat da dahil olmak üzere, ancak küçük miktarlarda bulunan B vitaminlerinden birkaçını içerir. Tahıl, demir, magnezyum, fosfor ve çinko da dahil olmak üzere az miktarda mineral içerir.

Kilo Kaybı için Puflanmış Pirinç

Hazır yiyecekler ile karşılaştırıldığında, kabarık pilav kalorisinde çok düşüktür. Bir kepekli tahıl gevreği sunan 3/4 fincan porsiyon 98 kaloriye sahiptir ve şişirilmiş pirinç için kepek parçalarını değiştirerek servis başına 44 kaloriyi kurtarabilirsiniz. Kilo vermeye çalışıyorsanız, günde 44 kalori daha tasarruf etmeniz, 2 1/2 ayda bir 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olabilir. Kilo vermenin yavaş bir yolu gibi görünse de, her ufak yardımcı olur.

Açlık için Uygun Değil

Şişirmiş pirinç kalorisinde düşük olmasına rağmen, glisemik indeksinden ötürü uzun süre tatmin hissetmeyebilir. Puflanmış pirinç, yüksek glisemik bir gıdadır ve bu da sindirilir ve çabucak emilir demektir. Bu aynı zamanda düşük kalorili tahılın kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olabileceği anlamına gelir, yani şeker hastalığı olan insanlar için en sağlıklı seçenek değildir.

Jazzing Up Up

Şişirilmiş pirinç tahıl, hızlıca sindirilir, ancak tahıl ürününüzü sağlıklı maddelerle birleştirmeniz, glisemik indeksini ve lezzetini azaltmanıza yardımcı olabilir. Tahılınıza bir parça tatlılık hissi vermek için dilimlenmiş çilek veya bir avuç yaban mersini ekleyin. Ya da tahılınızı, sade yoğurt, birkaç doğranmış badem ve bazı kuru üzümlerle lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı veya atıştırmalık için karıştırın. Şişirmiş pirincinizin tahıl sütüyle servis yapın - yağsız sütten daha düşük bir glisemik indeksi vardır ve size birkaç kalori tasarrufu sağlar.