Günlük olarak doğru miktarda vitamin almak çocukların hem fiziksel hem de bilişsel olarak normal büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. "Kuzey Amerika Çocuk Kliniği" ne 2009 yılında yapılan bir gözden geçirme, sağlıklı çocuklar arasında vitamin eksikliğinin en sık görülen vitamin eksikliğinin vitamin D olduğunu göstermektedir. Birçok çocuk sağlıklı bir diyetle günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılasa da eksikliklerin önlenmesi için bazen vitamin takviyesi gereklidir.
Günün Videosu
Arka Plan
![]()
->
Öğle yemeğinde çocuklar. Fotoğraf Kredi: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Çocuğunuzun her gün gerekli besleyicinin miktarı yaşa dayanmaktadır. Önerilen diyet yardımları veya BKA'lar, her bir çocuğun bireyselleştirilmiş beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olacak kılavuz ilkeler olarak mevcuttur ve her yaş kategorisindeki çocukların çoğunluğunun (yüzde 97 ila 98'i) ihtiyaçlarını karşılaması beklenir. Bir BKA oluşturmak için yeterli bilimsel kanıt bulunmuyorsa, İlaç Enstitüsüne göre yeterli miktarda alımı ya da AI elde edilebilir.
Esansiyel Vitaminler
![]()
->
Sebzeler zorunlu vitaminlerden zengindir. Çöreklerin günlük olarak ihtiyaç duyduğu temel vitaminler arasında A, C, D, E ve K vitaminleri ile tiamin veya B-1 içeren B vitaminleri bulunur. riboflavin veya B-2, niasin veya B-3, pantotenik asit veya B-5, vitamin B-6, biyotin veya B-7, vitamin B-12 ve folat. Tıp Enstitüsüne göre, bu vitaminlerin hepsinde BKA, vitamin K, pantotenik asit, biyotin ve kolin hariç tutuldu, ancak bu gerekli vitaminler için yeterli miktarda alımlar mevcut.
Vitamin RDA'ları
->
![]()
Aile birlikte yemek yiyor. Fotoğraf kredisi: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
1 ila 13 yaş arası çocuklar için BKİ 300-600 mikrogram A vitamini, 15-45 miligram C vitamini, 15 mikrogram D vitamini, 6 ila 11 miligram E vitamini, 0,5 ila 0,9 miligram tiamin, 0,5 ila 0,9 miligram riboflavin, 6 ila 12 miligram niasin, 0,5 ila 1 miligram B-6 vitamini, 150 ila 300 mikrogram folat ve 0'dır. 9 ila 1. Enstitüye göre, 8-mikrogram B-12 vitamini. Genel olarak, yaşlı çocuklar, esansiyel vitaminlerin hepsinden daha genç çocuklara göre daha fazla ihtiyaç duyar.
Yeterli Alkılar
->
![]()
Yaşlı çocuklar daha çok vitamine ihtiyaç duyarlar. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
RDA'lar vitamin K, pantotenik asit, biyotin ve kolin için kurulmuş olmasa da halen önemli vitaminlerdir. BKA yerine onlar için yeterli miktarda alımlar mevcut. Institute of Medicine, 1 ila 13 yaş arasındaki çocukların, 30 ila 60 mikrogram K vitamini, 2 ila 4 miligram pantotenik asit, 8 ila 20 mikrogram biyotin ve 200 ila 375 miliglin kolin gerektirdiğini bildiriyor.Yaşlı çocuklar çoğunlukla her vitamondan daha çok küçük yaştaki çocuklara ihtiyaç duyarlar.
Vitamin İhtiyaçlarını Karşılama
->
![]()
Süt pek çok diyette yoksundur. Fotoğraf Kredisi: denphumi / iStock / Getty Images
Bazı çocuk doktorları, özellikle seçici yiyenler için vitamin takviyeleri önermekle birlikte, süt ürünleri, yağsız etler, baklagiller, meyveler, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar. Birçok çocuk diyetinde eksik olan iyi D vitamini kaynakları arasında süt, yoğurt, yumurta sarısı, balık, D vitamini takviyeli portakal suyu ve kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur. Güneş ışığına sahip olmak çocuğunuzun vücudunun D vitamini yapmasına yardımcı olur.
