Rollerblading & Sırt Ağrısı

Rollerblading veya inline skating, düz bir hizada olan tekerleklerde patinaj yapmanızı gerektiren atletik bir etkinliktir. Düşük etkili etki, bacaklarınızı şekillendirebilir ve bir kardiyovasküler egzersiz sağlayabilir. Bununla birlikte, rollerblading sırt ağrısı dahil olumsuz yan etkilere neden olabilir. Bu oluşumun nasıl önleneceğini bilmek, rollerblading oturumlarının tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Önem derecesi

Rolling blade öğrenirken gergin ve düz bir sırttan kaymayı denemek yanlış yapabilir - gergin kaslardan sırt ağrısına neden olabilir Rolla, rollerblader'ın sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış bir sağlık ve sağlık web sitesi olan "Get Rolling" e göre. Uzun süre rollerblade ederseniz, kalçayı çıkarıp arkadan doğal olmayan bir eğri yarattığınız sallanma deneyimleyebilirsiniz. Bunlar ve muhtemel önceki yaralı yaralanmalar, merdiven dayarken sırt ağrısı yaşamanıza neden olabilir.

Esneme

Bir patron bakımı oturumundan önce ve sonra gerilme, sırt kaslarını uzatmak ve rahatlamak için ağrı riskini azaltırken, patencilerin sağlığı için bir web sitesi olan Inline Planet'e göre yardımcı olabilir. Yapılması gereken esneme örnekleri, yere yatmak ve dizlerinizi göğsünüze getirmektir. Omuzlarınız yere düz dururken, sırtınızı uzatmak için dizlerinizi yanlamasına yuvarlayın. Alt sırtını gererek, dört ayak üzerinde başlayın ve bir kedi gibi arkaünüzü kemerli hale getirin. Germeyi bırakın, ardından 10 kere tekrarlayın.

Güçlendirme

Inline Planet'e göre, karın ve sırt kaslarınızı içeren çekirdek kaslarınızı güçlendirerek, orta kesimde daha fazla denge yaşayabilirsiniz. Karın krizi, merkezinizi güçlendirecek temel bir egzersizdir. Yapmak için, sırt üstü yatarken ayaklarınız düz durmalıdır. Kollarınızı başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinden geçin ve omuz kılıcınızı yere indirmek için karın kaslarınızı kullanın. 15-20 kez tekrarlayın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Rolblading sırasında bel ağrısı yaşıyorsanız ve tek fiziksel aktivitenizse, aktif insanlar için doğru sağlık bilgisi sağlamak üzere tasarlanmış bir sağlık ve yaşam tarzı web sitesine göre YgoY'ye göre haftalık egzersizlerinize başka etkinlikler eklemeyi düşünün. Koşu, yürüyüş, kilo egzersizi deneyin veya normal rollerblading seanslarınızdan ikiden fazlasını ikame ederek yoga veya pilates uygulamaya çalışın. Bu, sırtın sık karşılaşılan rollerblading'ten aşırı yaralanmaları önleyecektir.

Form

Sırtınızı bastıran aerodinamik bir formun kullanılması, Rol Yapma Rolüne göre, rollerblading sırasında genel sırt ağrısını azaltmanıza yardımcı olabilir. Paten yaparken hafifçe öne eğilmelisiniz, ancak omuzlarınız dizlerinin üstünden geçmemelidir.Başınızın üstünden alt sırtınıza neredeyse düz bir çizgi oluşturarak pelvisiniz sıkışmalıdır. Bu konumu sürdürmek için gerekli olan postür kaslarının geliştirilmesi biraz zaman alabilir - eğer yeni başlayanlar iseniz, daha kısa süre için rollerblading seanslarıyla başlayın, sonra zamanınızı arttırın.