Atış, Disk ve Javelin Halter Çalışması

Atış, disko ve cirit olaylarını iz ve alanda büyük ölçüde rakibin gücüne, gücüne ve patlama oranına bağlıdır. Sahra olaylarına hazırlanmak için gücünüzü ve çabucak çalışmalısınız. Tüm saha etkinliklerinde atılmayı artırmak için rakipler, gerekli kasları doğru bir şekilde eğitmek için egzersiz yapmalıdır.

Günün Videoları

Ağırlık Eğitimi

Kaldırma ağırlıkları saha etkinliklerinde etkili performansın temelidir. Disk atımı ve cirit atışları farklı disiplinlerde olmakla birlikte, bu etkinlikleri başarıyla gerçekleştirmek için patlayıcı kuvvet gerektirirler. Güç oluşturmak için tezgah basını, omuz basma, kol bükülmesi, bacak basma ve bacak egzersizleri gibi temel egzersizleri yapmanız gerekir. Patlayıcı bir icracı olmak için her bir egzersizi bitkinleştirmek için yoğun yoğun eğitim yapın. Ağırlık eğitimini aşırıya kaçmayın işi. Haftalık ağırlıkları üç kattan fazla kaldırırsanız, kaslarınızı iyileştirmek için yeterli süre vermeyerek aşırı derecede eğitilebilir ve gücünüzü ve gücünüzü incitebilirsiniz.

Tıp Topu

İlaç topu, discus ve atış atma için özellikle yararlı bir araçtır. İlaç topu, bu iki olayda yaşamsal olan çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Bir ilaç topu alın ve bel düzeyinde tutun. Tıp topuyla sağ kalp kemiklerinizle bile sağa döndürün. Daha sonra ilaç topunu merkezinize geri getirin ve sol kalçanıza doğru kaydırın. Her kaleye 10 kez topu kaydırın. Göğüs geçişleri, havai atışlar ve atış ve cirit hareketini taklit eden bir kol atışı da gerçekleştirebilirsiniz.

Kutu Zıplayışı

Bu plyometrik egzersiz bacaklarında patlayıcı kuvvet geliştirir. Bu, bu olayların üçünde de hayati önem taşımaktadır. 15 inç'lik bir kutunun solunda durun ve kutunun sağ tarafında olduğunuzdan onu atlayın. Sol tarafta olman için üzerine geri atla. 10 ileri geri ileri atlama yapın. Ardından kutunun arkasında durun ve üstüne atlayın böylece önünde olun. Sonra tekrar başladığınız yere geri atlayın. Ardından öne 10 atlama yapın.

Lastik Döndürme

Bu egzersiz, kuvvet ve çabukluk kazandıracaktır. Sırt üstü, diz ve kalçaların tekrarlayan fleksiyon ve ekstansiyonu nedeniyle 50 lb.lik lastiklerin atılması atıcıya yardımcı olabilir. En az 10 kez çevirebileceğiniz bir lastik kullanın. Topraktaki lastikle başlayın, kollarınızın dış kısımlarındaki bacaklarla bükün ve yüz çevirmeye başlayın. Tekerleği 10 kere döndürdükten sonra iki dakika ara verin ve ardından matkabı tekrarlayın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Alan etkinliklerinde güç, güç ve hızlı olma, başarı için hayati önem taşımaktadır. Bununla birlikte, yalnızca güç oluşturmak için eğitemezsiniz.Olayınızı zamanın en az yüzde 50'sinde uygulamalısınız. Atış yapmaya, diskur atmaya veya cirit atmaya vakit ayırmazsan tekniğiniz her gün gündeme gelir.