Yüksek yoğunluklu kardiyodan sonra protein sarsılır mı?

Egzersiz, vitamin ve minerallerin tükenmesine neden olurken, onarımı için yeterli besleyici madde gerektiren hücrelerin ve dokuların parçalanmasına neden olur. Yoğun spor veya egzersiz programlarına katıldığınızda, beslenme sağlık ve atletik performansınızda önemli bir rol oynayacaktır. Proteinlerin sallanmaları vücudunuzu hızlı ve kolay bir şekilde tekrar yakıt almaya yardımcı olabilir. Performans seviyenizi korumak için ihtiyaç duyduğunuz besin öğesine hangi protein tozu sağladığınızı kararlaştırmak için egzersiz rejimini doktorunuzla veya nitelikli bir sağlık uygulayıcısı ile tartışın.

Günün Videosu

Egzersiz Fizyolojisi

Her türlü egzersiz sırasında vücudunuza fiziksel stres yerleştiriyorsunuz; Bir uyarana uyum sağlamaya zorluyorsun. Bu adaptasyon, fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığı artırmanızı sağlar - i. e., "şekle gir." Koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz, oksijen tüketiminde ve şekere öncülük eden kalori ve glikojenin metabolizmasına neden olur. Jeff Galloway'ın "Koşu" adlı kitabına göre, glikojen depolarında 15 dakika veya daha kısa sürede egzersiz yapılır. Eğer 90 dakika veya daha fazla çalışırsanız, yağ depoları yakmaya başlarsınız. Vücudunuz bu işlemleri gerçekleştirmek için vitaminler, amino asitler ve diğer bileşikler kullanıyor; bu nedenle, optimal büyüme ve onarımı kolaylaştırmak için bu besinlerin değiştirilmesi gerekir.

Protein

Protein et, balık, süt, yumurta, baklagiller ve soya ürünlerinde bulunur. Vücudunuz proteini amino asitlerden üretir, bazıları da yediğiniz yiyeceklerden elde edilmelidir. Protein, kas yapımındaki önemli rolü ile en iyi bilinir. Youngwomenshealth'e göre de buna da ihtiyaç vardır. org, saç ve cilt büyümesi için, bağışıklık sistemini desteklemek ve kanda oksijen taşımaya yardımcı olmak için kullanılır. Her gün ihtiyacınız olan protein miktarı yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. ACEfitness. org, sağlıklı yetişkinler için önerilen protein alımının, 0,8 g / kg vücut ağırlığı veya 0 36 g / lb vücut ağırlığı olduğunu; dayanıklılık sporcuları vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gramdan 1,6 grama ihtiyaç duyar.

Protein Sarsıntıları

Kilo kaldırıcıları ile popüler olan protein salmaları, protein, vitamin ve mineralleri toz formunda kolayca absorbe eder. Sallar, bütün bir yemek yemeğinin pek çok faydasından yoksun olsa da, on-the-go besin yerine koymanın basit bir yoludur. Tozlar, içeceğin besin değerini artırmak için süt, su, yoğurt, meyve ve diğer gıdalar ile karıştırılabilir. Peynir altı suyu protein karışımları, pirinç protein tozu gibi kolayca sindirilebilir. Kenevir proteini size, omega yağ asitleri, amino asitler, vitaminler, mineraller ve protein sağlayan başka bir seçenektir.

Araştırma

protein kas oluşturmak için gerekli olabilmesine rağmen karbonhidratlar bir sporcunun diyetinde de aynı derecede önemlidir.Araştırma, karbonhidratların ve proteinin bir karışımını en iyi post-egzersiz yemek olarak gösteriyor. Spor Hekimliği'nde yer alan bir gözden geçirme makalesi, antrenman sırasında ve sonrasında karbonhidratların ve proteinlerin özelliklerini tartıştı. Karbonhidratlar, egzersiz sonrası beslenmenin önemli bir parçasıdır; makale, kas glikojen yeniden sentez oranını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz sonrasında ve iyileşme boyunca mümkün olduğunca erken alınmaları gerektiğini belirtiyor. Makale, bir karbonhidrat takviyesine protein eklenmesinin, bazı durumlarda, kas glikojen yeniden sentezini hızlandırdığını belirtti.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sağlıklı kalabilmek, kasınızı korumak veya geliştirmek ve yaralanmayı önlemek için, egzersiz öncesinde ve sonrasında doğru beslenme son derece önemlidir. Yoğun bir egzersiz sonrası tam bir yemek yemeyi düşünmüyorsanız, protein veya diğer sağlık salları uygun bir alternatiftir. Mevcut protein sarsıntı türlerini araştırın ve yüksek kaliteli bir ürün satın alın. Doktorunuzla konuşun ve iyileşmenizi optimize etmek için karbonhidrat ve protein kombinasyonuyla birini seçin.