Duş, Kalp Oranını ve Açık Gözenekleri Arttırmak İçin

Duş sıcaklığı kalp atış hızınızı etkileyebilir ve egzersiz performansınızı etkileyebilir. Yoğun egzersizin zorlukları için sizi fiziksel ve zihinsel olarak hazırlayabilir. Sıcak suda duş almanız gözeneklerinizi açarak vücudunuzu atıkları terletip ortadan kaldırmaya teşvik eder. Zihinsel olarak, günün baskılarını yok edebilir, egzersiz programınıza yenilenmiş bir zihniyetle yaklaşmanıza izin verir.

Günün Videosu

Fonksiyon

Duş, kalp damarlarını kan damarlarındaki etkisiyle etkiliyor. Sıcak su, kan damarlarının genişlemesine ve rahatlamasına neden oluyor, Amerikan Kalp Derneği açıklıyor. Sonuç dolaşımın artmasıdır. Suyun sıcaklığı da vücut sıcaklığını düşürmek için biyolojik mekanizmaları tetikleyecektir. Bunu ekstremitelerine daha fazla kan akışı yönlendirerek ve gözeneklerinizi açarak yapacaktır.

Faydalar

Egzersiz yapmadan önce duş almak vücudunuzu hareket için hazırlayabilir. Sıcak su, kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakır, rahatlamanıza izin verir. Gevşeme etkisi, yaralanmaları önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra psikolojik olarak olumlu bir etki yaratabilir. Sıcak su da solunum sisteminize fayda sağlayacak, bronş tüplerini açacak ve daha kolay solunum sağlayacak.

Dikkat Edilecek Hususlar

Sıcak su gözeneklerinizi açarken, dolaşımınızı artırmak için sıcaktan soğuk suya ileri geri gidebilirsiniz. Soğuk suya maruz kaldığında, vücudunuz kan akışını çekirdeğinize yönlendirecek, böylelikle iç organlarınızı korumaya ve ısıtılmaya yardımcı olacaktır. Bazı insanlar bu etkiyi canlandırıcı ve egzersiz yapmanın iyi bir yolunu bulabilir. "Medical Hypotheses" dergisinde yayınlanan 2008 yılı araştırmasında, soğuk bir duşun havanızın düzelmesine neden olacağı bulundu. Soğuk su beynin bir bölümünde hareket ederek, stres kaynaklı bir analjezik etkiden farklı bir tepki vermiyor.

Aromaterapi

Duşun ılık ortamı, aromaterapi kullanarak etkileri daha da artırmak için ideal bir ortamı temsil eder. Nane gibi kokular içeren banyo sabunları performansınıza yardımcı olabilir. "International Journal of Neuroscience" de 2008 yılında yapılan bir araştırmada, nane esansiyel yağı, bu kokunun maruz kaldığı katılımcıların zihinsel uyanıklığını arttırdığını ortaya koymuştur. Ayrıca bellek arttırdı. Egzersiz öncesi duş almak, egzersiz için fiziksel ve zihinsel aşamayı belirleyerek, bir çeşit terapi görevi görebilir.

Uyarı

Sıcak bir duşun faydaları olabilirken, riskler de vardır. Kalp rahatsızlığı veya yüksek tansiyonu olan kişiler, kalp atış hızı üzerindeki etkileri nedeniyle çok sıcak suya dalmadan önce dikkatli olmalılar, American Heart Association'a uyarıldı. Kalp veya kan basmç sorunlariniz varsa, ayni nedenden dolayi soguk ve sicak su arasinda deiiklik yapmaktan kaçinin.Bununla birlikte, sağlıklıysanız, duş almanız egzersiz programınıza hoşgeldiniz.