Yan Etkiler Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen
İçindekiler:
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, uzun vadeli sağlık için önemlidir. Sağlıklı bir diyet yapmak, kalori alımınızı sınırlamak, bütün tahıllar eklemek ve daha fazla meyve ve sebze tüketmek uzun vadede sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu yaşam tarzı değişiklikleri önemli olsa da, vücudunuz yeni diyetinize uyum gösteriyor ise birkaç yan etki gösterebilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya yaşadığınız belirtilerden endişe duyarsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Açlık
Kalorisi azaltmak gün boyunca acıkabilir. Başlamak için günde yalnızca 200-300 kaloriyi keserek açlıktan kaçının. Örneğin, şu anda günde 2300 kalori tüketiyorsanız, diyetinizin başlangıç aşamasında günde 2000 kaloriyi azaltın. 300 kaloriyi aşan şiddetli kesikler yapmak, vücudunuzun zorlamasına neden olabilir ve aşırı miktarda yemek yemesine neden olabilir. Yemek yiyince de akıllı yiyecek tercihleri yapmalısınız. Uzmanlar MayoClinic'te. com vücudunuzu sindirmek için daha uzun süren gıdaları tüketmenizi önerir. Bu gıdalar lif açısından yüksek olup tahıl ve sebze içerir. Buna ek olarak, yüksek lifli gıdalar enerji yoğunluğu, yani az kaloriyi beslerken besin maddeleri bakımından zengin oldukları anlamına gelir.
Bağırsak Sorunları
Diyetinizdeki artan lifi ayarlamak için vücudunuzun zamana ihtiyacı olabilir. Yüksek lifli gıdalar çok hızlı ekleme şişkinlik, gaz, kabızlık veya ishale neden olabilir. Fasulye ya da baklagiller tüketmeniz bağırsaklarınıza ek şişkinlik ve gaz neden olabilir. Bütün tahıl gıdaları, meyveleri ve sebzeleri, gün boyunca birkaç küçük porsiyon halinde diyetinize yeniden katarak bu sorundan kaçınabilirsiniz. Her gün iki veya üç ekstra gram lif ekleyin ve herhangi bir sindirim rahatsızlığı hissetmiyorsanız bakın. Hoşunuza geldikçe günlük alım miktarınızı yavaş yavaş her gün 30 ila 40 g'a yükseltin.
Azalan Enerji
Yemek kalori miktarınızı azaltmak, özellikle fiziksel aktivitenizi arttırmanız durumunda, başlangıç aşamasında kendinizi yorgun hissetmenize veya daha az enerjik hissetmenize neden olabilir. Vücudunuz tükettiğinizden daha fazla kalori kullandığında kilo kaybı oluşur. Harvard Tıp Fakültesi Aile Sağlığı Rehberi, eğer öncelikle yerinde oturuyorsanız, kilo başına 13 kalori tüketmenizi önerir. Örneğin, 150 lb ağırlığındaysanız., her gün 1950 kaloriyi tüketmelisiniz. Orta düzeyde aktifseniz kalorili ihtiyaçlarınız pound başına 16 kalori ve şiddetli egzersiz yapıyorsanız pound başına 18 kalori artar. Yorgun veya yorgunluk hissetmemek için besleyici yoğundur gıdalardan yeterince kalori tüketin.
