Merdiven Evde Egzersizler

Egzersiz yapmanın yollarını öğrenmek için kendi merdiveninizden başka bir yere bakmayın. Bu, kullandıktan sonra katlanmaya ihtiyaç duyulmayan veya dolaba gizlenmiş mükemmel bir ekipman parçasıdır. Orada, her zaman size hatırlatarak, fitness ve geliştirilmiş sağlık sadece bir adım uzaklıktadır.

Günün Videosu

Yürüme ve Koşu

Bir süre kullanmadıysanız, fitness seviyeniz gelişene kadar bir yürüyüş merdiven egzersizi uygulayın. Merdivenlerden çıkmadan önce beş dakika yürüyerek ısınmaya dikkat edin. Matkap için tek ihtiyacınız olan şey merdivenlerden biridir. Sadece merdivenden inip çıkın. Beş ila 10 set tamamlayın; hangi sürebilir, ancak 15 dakika geçmemelidir. Serinlemek için beş dakikanızı ayırın.

Merdivenleri koşmak büyük dayanıklılık gerektirir; aynı zamanda dayanma gücü oluşturur. Beş dakika boyunca merdivenlerden inip çıkarak ısın. Önümüzdeki 20 dakika içinde bir uçuş yapacak ve sonra yürüyeceksiniz. İki basamak merdiveni varsa; sonra iki koşup aşağı yürüyün. Bu çalışma / yürüyüş döngüsünü 20 dakikaya kadar tekrarlayabilirsiniz. Beş dakika soğutun.

Dips

Dips, üst bedeninizi, özellikle üç başınızı hedefler. Birinci veya ikinci merdivenle ayaklarınız yere oturup parmaklarınızı alttaki merdivenin kenarına yerleştirerek başlayın. Vücudunuzu bir çizgide tutarak, kolları ve bacaklarınızı uzatarak ters tahtanın konumuna yükseltin. Buradan, üst bedeninizi dirseklerden bükerek ve başlangıç ​​uzatılmış konumuna geri döndürerek indirin. Tekrar et.

Lunges

Alt bedeninizi lunges ile hedefleyin. Merdivenlerden uzağa bakan zemin üzerinde, sağ alt veya ikinci merdivenle ayakta durarak başlayın. Dizinizin bükülmesiyle vücudunuzu zemine doğru yavaşça indirin, sol ayağınızı yeterince dışarıya çekerek dizinizin parmağınızdan geçmesini sağlayın. Sırt dizinizin yere dokunmasına izin vermeden elinizden geldiğince gerin. Sağ bacağınız ileri ile tekrarlayın.

Pushups

Pushup'lar göğsünüzü, triseps'inizi, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi hedef alıyor. Elinizi omuz genişliğinde, alt basamağında, ayakları yere basarak, başınızı parmağınızla ayak parmaklarınız arasında tutarak tahta pozisyonuna başlayın.

Vücudunuzu, dirseklerini bükerek, çekirdeğinizi sıkı tutun ve boynunuzu tarafsız bir konumda tutarak zemine indirin. Mümkün olduğunca aşağı indirdiğinizde veya üst kollarınız yere paralel olduğunda, başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Buzağı yükselir

Buzağı, alt bedeninize faydalı olur ve buzağılarınızı sardı. Bir adımın kenarında ayaklarınızın sadece topları dengede durması için duvar veya ray kullanarak merdiven üzerinde durun. Topuklarınızı, basamağından biraz aşağıda olacak şekilde indirin ve ayak parmak kaslarınızı harekete geçirerek ayak parmaklarına basın.Başlangıç ​​konumuna dönün ve tekrar edin.