Step Climbers Vs. Stairmasters

Eğer bir fitness merkezinin kardiyo ekipmanı alanında yürüyorsanız muhtemelen bir Stairmaster göreceksiniz. Tırtıklı ve ittiğiniz iki adet düz pedallı büyük bir makineye benziyor. Birçok spor salonu aynı zamanda mini, sabit yürüyen merdivene benzeyen bir adımcı tırmanıyor. Her iki makine kaloriyi yakmanıza ve kalp-damar sağlığını geliştirmenize yardımcı olur. Seçtiğiniz kişi, hedeflerinize ve kişisel tercihinize bağlı.

Günün Videosu

Stairmaster

Stairmaster, merdiven tırmanışını simüle eden aerobik bir egzersiz makinesidir. Ayaklarınızı, direnmeye karşı yukarı ve aşağı doğru, merdivenlerin sürekli bir uçuşa çıkarmak gibi hareket ettirin. Egzersiz yapmak için bacaklardaki kasları kullanırken kalori yakarsınız - 150 kiloluk bir kadın, 30 dakika içinde 260 kaloriyi ılımlı bir hızda gidebilir. Stairmasters spor merkezlerinde kolayca bulunabilir ve daha yeni Stairmasters, tırmanırken zihninizi işgal altında tutmak için onlara bağlı televizyonlara sahiptir.

Devamını Oku : Stairmaster Kullanma İpuçları

Step climber

Egzersiz programınızda çeşit arıyorsanız, step tırmanıcıları size bu meydan okumayı sağlar. Merdiven basamaklarına sürekli tırmanırken bu makine döner merdiven gibi görünüyor. 150 kiloluk bir kadın için 30 dakika içinde 394 kaloriyi - kalori yakarken basamak tırmanıcınız dengenizi geliştirir. İlerledikçe dengenizi daha fazla kazanmak ve çeşitlilik kazandırmak için geriye ve yana doğru tırmanabilirsiniz. Yanlamasına hareket de kaslarınızı bacaklarınızın dış kenarları boyunca güçlendirir.

Mevcudiyet

Çoğu sağlık kulübü, hatta daha küçük merkezler için bir Stairmaster kullanılabilir. Step climbers daha pahalıdır, bu nedenle küçük spor salonları bu ekipmanı sunmuyor olabilir ve eğer öyleyse, genellikle sadece biri kullanılabilir olacaktır.

Benzerlikler

Egzersiz sırasında hangi makineyi seçeceğinizde, ikisinin de kalori yakıp kalp ve akciğerlerinizi güçlendireceğini unutmayın. Step climber Her makinede, hız ayarladığınız manuel, makinelerin otomatik olarak hızlandığı ve ayarlanan zaman çizelgesine göre yavaşladığı aralıklarla ayarlanabilir programlar bulunur. Başlarken, dengesine yardımcı olmak için makinelerde kolları kullanın. İlerledikçe yan rayları tutmadan merdivenleri tırmanmayı amaçlayın. Kalp atış hızınızı arttırmak için her iki makinenin hızları da artabilir.

Devamı : Spor Salonunda Merdiven Dağcılarını Ne Kadar Kullanmalıyım?

Farklar

Bir Stairmaster ile step düdüatör arasındaki ana fark, Stairmaster'i kullanırken ayaklarınızın pedallardan ayrılmamasıdır. Step tırmanıcısında, bir sonraki adım size doğru inerken ayağınızı alacaksınız.

Step tırmanıcısının merdivenler için sabit bir 8 inç yüksekliği vardır. Stairmaster, pedalı 1 ila 14 inç arasında bir derinlikte itmenizi sağlar. Ayrıca, Stairmaster yalnızca öne bakacak şekilde güvenle kullanılmalıdır. Step climber geriye veya yana doğru kullanılabilir.

Step tırmanıcısı tam ileri doğru hareketle merdiven tırmanırken gerçek bir yürüyüş döngüsüne girer. Stepmaster, yalnızca adım yürüyüşünün dikey bölümünü çalıştırır; Dolayısıyla, tam bir hareket değildir.

Hangisini Seçmelisin?

Her iki makine de alt vücudunuzu, özellikle kalçanızı geliştirmeye yardımcı olur. Step tırmanıcısı, gerçek bir merdiven grubuna tırmanmak gibi bir şeydir ve hareket alanını tamamen değiştirmenize olanak tanır; kaslarınızı aktive etmek ve tonlandırmak ve kalorileri yakmak açısından biraz daha etkilidir.

Her iki makinede de, uzun boylu ayakta durduğunuzdan ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için tam adım attığınızdan emin olun. Eğilip kollarınızın bir kısmını veya tamamını kollarınızın üzerinde dinlerseniz, bacaklarınızı ve egzersiz poposunu kandırırsınız.