Superfood Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

Süper gıdalar düşük kalorili gıdalardır ve düşük kalorili içeriğine rağmen beslenme açısından zengintir. Kahvaltıda superfoods yemek, gününüze lif, vitaminler, mineraller ve antioksidan bileşikler açısından zengin bir diyetle başlamanızı sağlayacaktır. Süper gıda kahvaltıları, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olmak için önemli miktarda enerji ve lif sağlayacaktır.

Günün Video

Buğday Gülü Yaban Mersini

yulaf ezmesi yaban mersini ile karıştırın. Kahvaltıya yaban mersini eklenmesi, süper gıda sağlık yararlarını artıracaktır. Yaban mersini, yüksek miktarda phytonutrient ve antioksidan, hücre hasarına karşı koruyan güçlü kimyasallar içerir. Ayrıca, yaban mersini lif ve C vitamini yüksek ve kalori düşük. Yulaf ezmesi her porsiyonda 4 gram lif vererek lif açısından zengin bir gıdadır. Fiber bakımından zengin diyetler kalp sağlığını geliştirir ve kişinin sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi, kandaki kolestrol seviyelerini düşüren elyaf tipi çözünebilir elyaf içerir.

Tatlı Patates

Kahvaltıda tatlı patates servis edersiniz ve bir süper yiyecek kahvaltısı alırsınız. Tatlı patatesler, kalorileri düşük, önemsiz miktarda yağ içerdiğinden ve vitamin ve minerallerden zengin olduğu için bir süper gıda olarak kabul edilir. Kamu Hakları Bilim Merkezi, tatlı patateslerin, yüksek miktarda karotenoid, vitamin C, potasyum ve elyaf içerdiğini, onları en iyi sebzelerden biri haline getirdiğini bildirmektedir.

Kitchn web sitesinde, pişmiş bir tatlı patatesin kahvaltıda 1/2 fincan sade yoğurt, 1 çorba kaşığı tuz ile doldurulması önerilir. akçaağaç şurubu ve 2 yemek kaşığı. doğranmış ceviz Şekeri eklememiş düz yoğurt, sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir çünkü size, Protein, Potasyum, Kalsiyum, Çinko ve B vitaminleri sağlar; Fındık ayrıca zengin besin maddeleri ve kalp-sağlıklı doymamış yağlar sağlayacaktır.

Tofu Scramble with Kale

Kızartma tavasında biraz ekstra sert tofu karıştırın ve doğranmış lahana koyun. Tofu, bitki gıdaları arasında nadir bulunur, çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitler içeren eksiksiz bir proteindir. Bale Sağlık İçin İyi Üretim Vakfı'na göre Kale, yüksek miktarda A vitamini ve C vitamini sağlar.

Daha fazla lezzet katmak ve besin içeriğini artırmak için tofu güreşine diğer sebzeler ekleyin. Kullanılabilecek sebzeler domates, portakal biberi, kırmızı biber ve ıspanaktır. Karıştırma tofu tadında lezzetli bir sebze bulyonu ve su karışımı kullanın. Kullanılan miktarı istediğiniz tata göre değişir, ancak bir çorba kaşığı harcamadan başlayın ve arzu edilen lezzete ulaşılana kadar küçük miktarlarda ilave edin.