Takviyeleri sinerjik yığınlar haline getiren Zayıflama ve Kas Yapımı

Takviyeleri sinerjik yığınlar haline getirmek, kilo verme ve kas yapım hedeflerinizi tek başına diyet ve egzersize göre daha hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olabilir. Bazı takviyeler hem kas yapımını hem de kilo vermeyi teşvik eder. Örneğin, Jim Stoppani PhD'nin "Takviyeler 101" e göre L-karnitin gibi amino asitler enerji seviyelerini, yağ yakma ve kas büyümesini etkiler. Herhangi bir diyet ilave almadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Önem

Performans arttırıcı diyet takviyeleri hakkında tüketicinin çoğunlukla karışıklığı vardır. Herkes spor salonunda daha hızlı sonuçlar almak istiyor ancak pazar gezinmek zorlaşıyor. Yanıltıcı pazarlama talepleri, özel harmanlar ve şüpheli öncesi ve sonrası fotoğrafları, ek şirketleri, kilo vermek ve yağsız kas oluşturmak arzusundan yararlanmak için çalışıyorlar. Diyet ve egzersiz ile kombine edildiğinde size daha hızlı sonuçlar verebilecek kilo kaybı ve kas yapımı için etkili ilave maddeler vardır.

Tipler

Kilo kaybı ya da yağ yakıcı takviyeleri tipik olarak, vücuda ısı üreten maddeler ve daha kalori yakma teşvik eden herhangi bir sayıda doğal termojenik içerir. Proteinler kas yapımı takviyelerinin popüler bir kategorisini oluştururlar. Karbonhidrat tozları, amino asit formülleri ve ağırlık arttırıcılar diğer popüler kas yapıcılarıdır. Bazı yağ yakıcı malzemeler aynı zamanda kas oluşumuna yardımcı olduğu gibi bu kategoriler de karşılıklı olarak hariç değildir.

Kilo Kaybı

Bazı termojenikler kafein ve diğer uyarıcılar olan sifenrin, yohimbe, teobromin ve beta-feniletilamin içerir. Uyarıcı olmayan termojenikler, kaenne biberinden alınan kapsaisin, kafeini alınmış yeşil çaydan gelen EGCG (epigallokateşin gallat) ve kahverengi yosun yağı özü fukoksantini içerir. Bir etki ve popüler yağ yakma yığını, Jeff Anderson'ın "Homemade Supplement Secrets" e göre yeşil çaydan kafein ve EGCG'yi karıştırıyor. L-karnitin, L-tirozin ve BCAAs amino asitleri (dallanmış zincirli amino asitler) bir kilo kaybı ek yığınında da etkili olabilir.

Kas Yapısı

Jerry Brainum, e-kitap "Doğal Anabolikler" 'de kreatin monohidrat piyasasında en çok incelenen ve etkili kas yapı ekini çağırıyor. Bununla birlikte, protein takviyeleri, kas yapıları için besleyici zımbaları sağlar, çünkü amino asitler hasarlı dokuları yeniden inşa etmek için ham maddeleri oluştururlar. BCAAs, kas protein sentezini doğrudan tetikleyen özel amino asitlerdir, diyor Brainum. L-glutamin, L-arginin ve beta-alanin gibi diğer amino asitler de bir kas bina ek yığını için yararlı olabilir.

Tavsiyeler

Eric Velazquez, "101 En İyi Kas Yapım İpucu" nda uyandığında peynir altı suyu proteini sunmayı öneriyor.Stoppani, 2 ila 3 g beta alanin, 5 ila 10 g glutamin ve 200 ila 400 mg kafein içeren önceden bir egzersiz karışımı önermektedir. Egzersiz sonrası, o, 40 ila 100 g dekstroz şekeri, yanı sıra 5 ila 10 g BCAAs ve 5 ila 10 g kreatin ile 30 g veya daha fazla peynir altı suyu proteini öneriyor. Mükemmel bir yağ yakma yığını, 1 ila 3 g karnitin, 1 ila 3 g CLA (konjuge linoleik asit), 25 ila 50 mg forskolin ve% 50 EGCG içeren 500 ila 1 000 mg yeşil çay özütü içerebilir. Bu kombinasyon günde üç kez alınabilir, ancak egzersiz öncesi yığının kafein porsiyonlarından birine doğru olduğunu unutmayın.