Thumb Tendinitis Egzersizleri

Thumb tendinitis normalde zor olan günlük işleri yapabilir. Telefonunuza yazarken, yazarken veya manifatura yazarken acınız olabilir. Başparmak tendiniti tipik olarak başparmağını hareket ettiren kasların aşırı kullanımı ile oluşur. Germe, hareket alanı ve güçlendirme egzersizleri, baş parmak tendinitinin neden olduğu ağrı ve zayıflığı azaltabilir. Bu durumunuz olduğundan veya günlük faaliyetlerinizi etkileyen başparmak ağrısı olduğundan kuşkulanıyorsanız, doğru teşhis için bir doktora görünün.

Gerilme

Yaralanan başparmağını hareket ettirmek için yaralanmamış elinizi kullanarak başparmağınız uzatır. Bu egzersizler acı vermemelidir. Eğer acı çekiyorsanız, çok ileri gidiyorsunuz. Gerilmeler yapılır: - Yan tarafa, sanki bir fincanı kapıyormuşsunuz gibi. - Düz yukarı, sanki otostop yapıyormuşsunuz gibi. - Parmak ucunun tabanına doğru eğiliyorlar.

Baş parmağınızı yaralanmamış elinizin parmaklarıyla tutarak, acı çeken baş parmağını yumuşak bir çekiş hissi uyancaya kadar yavaşça yerlerine getirin. Bu konumu 5-10 saniye tutun, sonra gevşeyin. Her gerdirme konumunu 3 kez tekrarlayın ve tüm rutini her gün 2-3 defa tekrarlayın.

Hareket aralığı

Hareket aralığı egzersizleri, başparmak tendiniti ile gelişebilen başparmak ekleminin sertliğini önlemeye yardımcı olur. Bu egzersizler için, ağrısız olabildiğiniz için başparmağınızı her konuma getirin. Hareket aralığı egzersizleri şunları içerir: - Baş parmağınızı tavana doğru kaldırın. - Baş parmağınızın ucuna her parmağınızın ucuna dokundurun. - Baş parmağınızı yana doğru hareket ettirin. - Baş parmağını aşağıya doğru bükerek.

Her bir konumu 10 günde, 2 ila 3 kez her gün yapın.

İzometrik Güçlendirme

İzometrik egzersizler başparmağınızın konumunu değiştirmeden kas kuvvetini üretir. Bu egzersizler, iltihaplı tendonlarınızı daha da zorlamadan başparmak seviyesini korumanıza yardımcı olur. Yaralanmamış elinizin indeksi ve orta parmaklarıyla baş parmağınızın arka tarafına nazik bir basınç uygulayın. Baş parmağınızı dirseğinizle eşleştirmek için parmaklarınızla bastırırken başparmağınızı tavana doğru yavaşça kaldırın. Baş parmağınız hareket etmemelidir. 6 saniye tutun, sonra gevşeyin. Günde bir kez 5 defa tekrarlayın. Baş parmağınızı bu yönde hareket ettiren kasları güçlendirmek için aynı tekniği kullanarak başparmağınızın ön, dış ve içerisine direnç uygulayın.

Direniş Egzersizleri

Acı çekmeden izometrik egzersizleri yerine getirebildikten sonra direnç egzersizlerine başlamaya hazır olabilirsiniz. Direnç macunu baş parmağınızı her yönde hareket ettiren kasları güçlendirmek için kullanılabilir. Bu hareketlerin her birini 10 kere gerçekleştirin: - Başparmaklarınızı aşağıya puttanın içine basın.- Macunu başparmağınızın üzerine sarın ve tavana doğru kaldırın. - Macunu başparmağınızın çevresine sarın ve kenara çekin. - Macunu baş parmağınızla işaret parmağınızın tabanı arasına yerleştirin ve elinizin yan tarafına doğru bastırın.

Sırayla 3 sete kadar, günde 2 defa çalışın. Gücünüz geliştikçe, daha güçlü macun kullanın.

Uyarılar ve Önlemler

Ağrınız doğrudan yaralanmanın bir sonucu olduğu takdirde başparmak egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir tıp uzmanına bakın. Başparmağınız deforme görünüyorsa, hareket etmemeniz veya uyuşmuş hissettiğinizde derhal dikkat isteyin. Egzersizler kırık kemik gibi bazı koşulları kötüleştirebilir. Başparmak ağrısı birkaç günden daha uzun sürerse ya da günlük görevlerinizi yerine getirme kabiliyetine müdahale ediyorsa doktorunuza danışın.