TMJ Çene Haşhaş Egzersizleri
İçindekiler:
- Postural Alignment
- Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsüne göre, başınızı öne sürmek gibi zayıf duruş da TME bozukluğuna katkıda bulunabilir, veya NISMAT. Kafayı nötr bir pozisyona geri çeken ve omuzları doğal pozisyonlarına çeken egzersizler TMJ'nin sağlamlığı ve patlamasını rahatlatabilir. Duruşunuzu hizalamak için, sırt ve omuz kılıflarınızla duvara yaslanın. Omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru çekmek için omuz bıçaklarınızı bir araya getirin. Çenenizi sıkıştırın ve başınızın arkası duvara dokunana kadar başınızı kaydırın. Bu konumu 30 saniye kadar tutun ve serbest bırakın. Beş kez tekrarlayın.
- NISMAT, TMJ'nin muhtemel bir nedeni olarak kamçı yaralanmasını belirtmektedir. Buna ek olarak, "Mosby Masaj Terapisi Gözden Geçirme" nin yazarı Sandy Fritz'e göre çene sıkılığı da sıkı boyun kaslarına neden olabilir. Omuzlarınızı ve başınızı nötr konumda rahatça oturun. Başınızı öne doğru eğin ve gerginliği artırmak için hafifçe elinizi başınızın arkasına doğru bastırın. 30 saniye kadar basılı tutun ve nötr konuma dönün. Başınızı geri gerilemeye devam ederken yukarı bakıp çenenizi tavana doğru uzatın. 30 saniye tutun ve serbest bırakın. Başınızı eğin sağa doğru eğin ve gerginliği artırmak için hafifçe sol tarafa doğru bastırın. 30 saniye basılı tutun ve sağdaki aynı hareketi tekrarlayın. Başınızı dört kez saat yönünde çevirin; başınızı omuzlarınızdan düşmeden tutun ve saat yönünün tersine döndürün.
- Çene gerilmeleri iki kategoriye ayrılır: maksimum açılma ve yanal gerilmeler. Her iki uzantı grubu da sıkı çene kaslarını serbest bırakır ve çeneyi kendi doğal pozisyonuna yeniden taşımaya yardımcı olur. Rahatça oturun ve ağzınızı rahat olduğu kadar genişletin. Gerginliği artırmak için elinizi veya yumruğunuzu çenenizin önüne hafifçe bastırın. 30 saniye tutun ve acıyı hissederseniz, durdurun. Çenenizi sola doğru kaydırın ve çenenizin sağ tarafına karşı elinizle veya yumrukla hafifçe bastırın. 30 saniye tutun ve acıyı hissederseniz, durdurun.Çenenizi sola kaydırın, 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Her egzersizi dört kez tekrarlayın.
Temporomandibular eklem rahatsızlığı, çene kemiğinin kafatasına çarptığı yerde eklem ağrısı ve sertlik içerir. Sık görülen belirtilerden biri, çeneyi açarken veya kapatırken bir haşhaş veya tıklama sansasyonudur. Bazı durumlarda, TME bozukluğuna yaralanma neden olur, ancak stres ve çene bozuklukları ve zayıf duruş duruma katkıda bulunabilir. Bazı tıbbi uzmanlar problemi düzeltmek için ameliyat ve ortodonti önermekle birlikte, Ulusal Dental ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü, çene hareketini artırmak için nazik germe ve rahatlatıcı egzersiz önerir.
