Dil Bruxism

Brusizm dişleri aşabilir, ısırıklığını etkiler ve baş ağrısı, kulak ağrısı, ağrılı çene ve artmış diş hassasiyetine neden olduğundan, bu durum aşırı derecede ağrılı olabilir. Bu semptomları azaltmak için, çene ve dilde fizik tedavi egzersizleri kullanılabilir. Bu egzersizler çene alanına denge ve fonksiyon geliştirmek için tasarlanmıştır ve günlük olarak yapılabilir.

Günün Videosu

Konumlandırma

Nicholas Spor Hekimliği ve Atletik Travma Enstitüsünden yerleştirme egzersizi dilin ve çenenin yeniden kalması için uygun pozisyona getirilmesini içerir. Dilinizi doğru konumda tutmak için bunu gün boyunca birkaç kez uygulayın. Başlamak için dudaklarınızı kapatın ve çenenizi hafifçe rahat bir pozisyonda açın. Dilinizi ağzınızın üst kısmına yerleştirin (damak olarak da bilinir). Birkaç dakika yerinde tutun, derin, rahatlatıcı nefes alın. Dil ve çeneyi bütün gün boyunca tutmaya çalışmanız gereken pozisyon budur.

"N" Tekrarlar

Doğru dilde ve çene konumlandırmayı teşvik eden bir diğer yöntem Virginia'daki Fauquier Kulak Burun Boğaz Danışmanlarının Dr. Christopher Y. Chang'tan gelmektedir. Başlamak için, dilinizi damağınızın üst kısmına yerleştirin -dört dişlerinin hemen arkasında- ve çene kasındaki gerginliği hafiflet. Şimdi, "N" harfini kendinize ya da yüksek sesle söyleyin. Burası dilinizin dinlenme yeri olması ve elde etmeye çalıştığınız nötr çene konumunu gösterir. Dr. Chang, bu dil pozisyonunu uygulamayı hatırlatmak için evinizdeki veya ofisinizdeki ortak alanlara yapışkan notalar ekleyerek "N" harfini eklemenizi önerir.

Dil Kas Gevşemesi

Kaslardaki gerginlik bruksizma çene ağrısını daha da kötüleştirebilir. Hedefiniz, çenenizdeki stres ve gerginliği azaltmak ve sonuç olarak çenenizi sıkıştırmaya iten stres ve gerginlik olmalıdır. Interactive Healer web sitesinde Dr. Jeffrey Tucker'ın yaptığı bu egzersiz, dil kas gevşemenizi sağlamanıza yardımcı olabilir. Gerçekleştirmek için dilinizi ağzınızda olabildiğince geriye doğru konumlandırın. Dilinizi bu konumda bırakarak ağzınızı mümkün olduğunca yavaş açın. Ağzını kapat ve 20 kere tekrar et. Gün boyunca ihtiyaca göre tekrarlayın.