Asla Yemeyenler İçin En İyi On Gıdalar

Özellikle yemek yemenizi izlerken "ılımlılık her şey" ibaresi vardır. Bununla birlikte, bazı gıdalar trans yağlarla, şekerlerle ve sodyumla dolu olduğundan bunlardan tamamen kaçınmalısınız. Diyetisyenler, doktorlar ve diğer tıbbi uzmanların söyledikleri gıdalardan ziyade yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve bol miktarda üretilen gıdaları mümkün olduğunca sınırlamaya odaklayın.

Günün Videosu

Kahvaltı No-No'lu Kahvaltı: Hızlı Food Kahvaltı Sandviçleri, Domuz pastırması, Şeker Pancarı

Koşuşturmada kahvaltı ararken, kahvaltı sandviçi gibi görünüyor kolay bir seçim. Bununla birlikte, beslenme danışmanı Bonnie Taub-Dix, fast food zincirlerinden gelen ticari kahvaltı sandviçlerinin kaçınılması gereken gıdaların listesinde olması gerektiğini; çünkü bileşenler - yumurta, et ve peynir bir çörek - sık sık işlenmekte ve yağlı olduğunu söylüyor. Ayrıca, yağ, sodyum ve koruyucu sodyum nitrat açısından yüksek olduğundan domuz pastırmasını atlamanızı öneriyor. Çok fazla şeker insülini yükseltir ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olarak, şeker tahıl kahvaltı için "skip it" listesinde bulunur.

Sağlıksız Öğle Yemeği: Fast-Food Burgerleri, Pirinç Pastaları, Yağsız Salata Sosu

Öğle yemeğini seçme söz konusu olduğunda, beslenme yazarı Michael Pollan, endüstriyel olarak üretilen hamburgerlerden kaçınmayı önerir. Dana, sığır etinin geldiği sığırların kirletilmiş koşullarda, büyüme hormonlarıyla dolu olduğunu ve genetiği değiştirilmiş mısır yemleriyle beslendiğini söylüyor. Bu hamburgerlerin hastalıklara neden olan bakterilerle kontamine olması da daha muhtemeldir. Bir hamburger özlemi çekiyorsanız, çim biçilmiş kıyma ile kendi ürününüzü hazırlayın. Bir diyet yapıyorsanız pirinç kekleri ve öğle yemeğinde bir salata servis edebilirsiniz. Bununla birlikte pirinç kekleri glisemik indeksi o kadar yüksektir ki - saf şeker için 100'e kıyasla - 91, kan şekerinizi yükseltebileceklerini gösteriyor. Salata iyi bir seçim olsa da, yağsız salata soslarından kaçının. Beslenme uzmanı Mike Roussell'e göre, şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve diğer doğal olmayan maddeler içeriyor. Bunun yerine sirke ve bitki yağlarını seçin.

Gidip Gelmeyecek Yemekler: Beyaz Makarna, Kılıç

Makarna ve balık iki dinnartime zımba şeklidir, ancak hangi türe seçtiğinize dikkat edin. Taub-Dix, beyaz tahıl eşyalarının sunduğu elyaf, vitamin ve minerallerden yoksun olarak asla beyaz makarna yememesini söyledi. Philip Landrigan, MD, kılıç balıklarından da kaçınmalısınız - cıvada çok yüksek, bir nevrotokindir ve aşırı avlanır - bu nedenle çevre dostu değildir.

Kaçınılması Gereken Tatlılar: Mağaza-İade Süspansiyon, Restaurant Dondurma Sundaes

Çoğu tatlısının yağ, kalori ve şeker bakımından yüksek olduğu, ancak bazılarının diğerlerinden daha kötüsü olduğu düşünülmez bir durumdur. Melina Jampolis, MD, trans yağlar içerdiğinden, asla dükkandan mamul buzlanma yapmamasını söylüyor.Bu sağlıksız yağlar iyi kolesterolü düşürürken kötü kolesterolü yükselterek iltihabı artırır. Beslenme yazarı Dave Zinczenko, zincir restoranlarından dondurma sundae yememekten de söz ediyor. Mısır şurubu, selüloz sakızı ve sebze kısalması gibi istenmeyen içeriklerine sahip oldukları için porsiyon büyüklüğünün çok büyük olduğunu söylüyor.