Koşu Bandı ve Plantar Fasiti

Koşu bandı, seyir veya yol çalışması yerine, aynı eğimi sürekli kullanmadığınız sürece tipik olarak plantar fasiit riskini arttırmaz ayarı. California Podiatric Medical Association, egzersiz sırasında koşu bandındaki eğimi ayarlamanızı önerir. Genel olarak koşmak topuk ve ayaklarınız üzerinde sürekli bir stres yaşamakla birlikte, topuk ağrısı ve plantar fasiit riskinizi azaltmak için uygun ayakkabı giyip alt bacaklarınızı uzatmadan önce uzatabilirsiniz.

Günün Videosu

Kimlik

Plantar fascia topukla ayağın önünü bağlar ve kemerinizi destekler. Mayo Kliniği, iltihaplı bir plantar fascia'nın plantar fasiitis adı verilen bir durum olduğunu söylüyor. Belirtileri topuk ağrısı içerir, en belirgin şekilde sabah kalktığınızda veya ayaklarınızı uzattığınızda. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, plantar fasiitten gelen ağrı, egzersiz sonrasında yaşanan sıkıntılardan daha yüksektir.

Sebepler

MedlinePlus, plantar fasiit riski faktörleri olarak uzun mesafeli koşuları, düzensiz kaynaklarda yokuş yukarı koşmayı ve koşmayı tanımlar. İster bir iz, iz veya koşu bandı kullanırsanız, topuk ve plantar fascia üzerinde tekrarlayan stres inflamasyona neden olabilir. Olası diğer nedenler arasında yanlış ayakkabı, ani kilo alımı veya sıkı Aşil tendonu bulunmaktadır. Mayo Clinic'e göre, kadınlar plantar fasiit yaşamaya erkeklerden daha çok seviyor ve 60 yaş üstü bireyler bu durum için risk altında.

Önleme / Çözüm

Eğer koşu bandı kullanıyorsanız, yürüyüş, kemer ve pronasyon için doğru ayakkabıya yatırım yaparak plantar fasiit riskini azaltabilirsiniz. American Podiatric Sports Medicine Akademisi, koşu için poli-pamuk karışımı çoraplar giymenizi ve doğru ebatta olmasını sağlamak için bunları ayakkabı tabancanız için kullanmanızı önerir. Ayrıca koşu bandı üzerinde koşmadan önce bacak bacaklarınızı uzatmanız ve serinletmeyi 10 dakikalık daha geride takip etmeniz gerekir.

Tedavi

Plantar fasiit tedavisinde egzersiz kısıtlamaları konusunda doktorunuzun tavsiyelerini izleyin. İyileşme sürecinde istirahat ederseniz, devam eden rutine dönme olasılığınız daha yüksektir. MedlinePlus'a göre plantar fasiit, anti-enflamatuar ilaç ve topuk germe egzersizleriyle tedavi edilebilir. Topuğa günde iki defa 10 ila 15 dakika vererek ağrıdan kurtulabilirsiniz. Gece atletin kullanıldığı gibi topuklu bir bardak ya da ortotik REPLACE takmak yardımcı olabilir.

Uzman Görüşü

Koşu bandınızın kalitesi ayak sağlığını etkiler. Egzersiz Amerikan Konseyi, bir koşu bandını satın almadan önce kemer ve güverte özelliklerini incelemenizi önerir.İyi bir güverte bükülür ve şok emer, bacaklar ve ayaklarınız için önemli koruma sağlar. Düşük etkili güverte, iki katlı veya daha kalın bir kemer ve en az 1 inç kalınlıktaki bir tahrikli bir koşu bandı arayın.