Sebze Smoothie Diet

Çeşitli diyetler için tarifler sunan İlahi Tarifler'e göre, sebze güler yüzlü diyet, sebzelerden oluşan harmanlanmış bir yüzlü içecekle bir veya daha fazla yemek yenilemenizi gerektirir. Yeşil smoothies olarak da bilinen sebzeli smoothies, hem kilo vermek hem de diyetinize yeşil sebzeler eklemek için lezzetli bir yoldur.

Günün Videoları

Neden Diyetinize Bitkisel Pürüzsüz ekleyin?

->

Sebzeli zengin bir diyet yemek genel sağlığınızı geliştirir. Fotoğraf Kredi: gpointstudio / iStock / Getty Images

Sebzeli zengin bir diyet yemek genel sağlığınızı geliştirir. Tarım Bakanlığının MyPyramid web sitesine göre, yeterli miktarda sebze yerseniz inme, tip 2 diyabet, kanser, koroner kalp hastalığı ve kemik kaybı riski azaltıyor. Potasyum bakımından zengindir sebzeler sağlıklı tansiyon korumaya yardımcı olur. A vitamini bakımından zengindir sebzeler enfeksiyonlara karşı korur ve gözleri ve cildi sağlıklı tutar. C vitamini bakımından zengindir sebzeler, kesikleri ve yaraları iyileştirmekte ve sakızınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olmaktadır.

Dieters için sebzelerin ek bir yararı, düşük enerji yoğunluğudur. Sebzeler, gıdaların çoğundan daha az kaloriyi belirli bir hacimde içerir. Sebzeler, kalori içermeyen su içeriklerinde yüksek olma eğilimindedir. Aynı zamanda lif açısından da yüksek olma eğilimindedirler. Lif karbonhidratlardan veya proteinlerden daha uzun süre sindirilir. Fiber de hacim sağlar. Bunun anlamı, fazla kaloriyi tüketmeden sebzeleri doldurabilmenizdir.

Sebze Smoothies Nasıl Yapılır

->

Sebze smoothies yapmak kolaydır. Fotoğraf Kredi: Caleb Fleming / iStock / Getty Images

Sebze smoothies, meyve smoothies olarak yapmak kadar kolaydır. Bir seçim sebze seçin. Onları yıkayın ve düzeltin. Onları biraz küçük parçalara ayırın ve biraz tatlı isterseniz bunları bir miktar sıvı - sebze suyu, pirinç veya soya sütü veya meyve suyu ile karıştırıcıya koyun. İstediğiniz türden bitkileri bulana kadar farklı sebzeler kombinasyonuyla denemeler yapın. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, BodyEcology'de beslenme danışmanı Donna Gates ve "The Body Ecology Diyet" in yazarı tarafından hazırlanan bir tarife bakın. com başlatmak için.

Diyet Planı

->

Her gün bir veya iki defa yenen sebzeli bir kahvaltılık güveç kullanın. Fotoğraf Kredi: peredniankina / iStock / Getty Images

Sebze güler yüzlü diyet, günde bir veya iki öğün yemek yerine sebze gevreği kullanmanızı gerektirir. Büyüyen Raw Health, kahvaltı için sebze smoothie içmenizi önerir. Sebzelerdeki beslenme, güne iyi başlamanıza yardımcı olur ve smoothie'deki lif, sizi öğle yemeğine kadar tatmin etmeye yardımcı olur.İsterseniz, öğle yemeğini sebze güleryüzüyle de değiştirebilirsiniz. Günün üçüncü öğünde az miktarda kaliteli, az yağlı protein, kepekli tahıl ve daha fazla sebze ve meyve içerdiğinden emin olun. 500-600 kalori sağlayan bir akşam yemeği hedefleyin.

->

Gülümsemenizde brüksel lahanası ve lahana gibi sebzelerden kaçının. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Gates, sebze pürüzlendiricilerinde karnabahar, brüksel lahanası, brokoli ve lahana gibi çiğ kurtçuklu sebzelerden kaçınmanızı önerir. Bu sebzeler pişmiş yediğin zaman senin için daha iyidir. Gates, maya ya da viral enfeksiyonlara meyilli olduğunuz ve tatlılardan kaçınıyorsanız, meyve kadar tatlı olma eğiliminde oldukları için pancar, havuç ve diğer kök sebzelerden kaçınmanız gerektiğini de belirtmektedir.

Gizli Kalori

->

Amaç kilo vermek ise, yüzünüzde yüksek kalorili takviyeleri önlemek. Fotoğraf Kredisi: marekuliasz / iStock / Getty Images

Eğer kilo almak için bu pürüzsüz içecekleri içiyorsanız, yüksek kalorili takviyeleri önlemek isteyeceksiniz. Örneğin, çeyrek fincan protein tozu güler yüzlüğinize 181 kalorilik katar. Bir buçuk sade yoğurt 74 kalori ekler. Doldurduğunuz güveçte sebze dışında başka şeyler eklemeden önce, kalori sayısını bildiğinizden ve karşılayabildiğinizden emin olun.