D vitamini Eksikliği ve Menstrüel Döngü

Diyetin çeşitli vücut işlevleri üzerindeki etkisi sağlıkla en çok ilgilenen kişiler arasında popüler bir konu haline geldi. Kilo kaybı ve kalp hastalığının aksine menstruasyon döngüsü, diyetle ilgili konularda sıklıkla tartışılmaz, ancak diyetin bu doğal, aylık döngüde rol oynadığı öne sürülmüştür. D vitamini menstrüel döngü ile ilişkili diyet bileşenlerinden biri olarak tanımlanmıştır.

Günün Videoları

Adet Döngüsü

Menstruasyon, bir kadının vücudunun rahim ağzını bir kan dolaşımıyla dökmesidir. Bu süreç düzenli, aylık bir olay haline geldiğinde menstrüel döngüsü olarak adlandırılır. Çevrimin uzunluğu değişir ve genç kızlarda 21 ila 35 gün arasında veya 45 güne kadar olabilir. Adet döngüsü hormonal dalgalanmalarla kontrol edilir. Bu hormonlardan bazıları yumurtalıklardan köken alır ve D vitamininin metabolizma işlemine ve bağırsaklardaki kalsiyum emiliminin düzenlenmesine katılırlar.

Vitamin D

Vücuttaki D vitamini üretimi, güneşin UV ışınları maruz kalındığında başlar. Yağda çözünen bu vitamin kalsiyumun emilmesi için gereklidir, bu da vücuda kalsiyum kullanan herhangi bir olay için bir gereklilik yapar. Bazı balık ve balık yağlarının D vitamini vardır; Bununla birlikte, diyet kaynakları, tahıl unları ve sütü ve takviyeleri gibi güçlendirilmiş gıdalarla zenginleştirilir.

D vitamini eksikliği

D vitamini içeren gıdaların sayısı sınırlı olduğundan ve bilinçli seçimler yapmadığınız sürece, zararlı UV ışınlarından cilt kanseri riski D vitamini eksikliği kolaydır. Gıdaların D vitamini ile güçlendirildiğinin farkında olun ve onları hoşa gitmeyen çeşitlerden seçin. Bazı insanlar için, takviyeleri yeterli miktarda beslenmenin yollarından biri olabilir. Osteomalazi olarak bilinen bir durumdaki zayıf kaslar ve kemikler, erişkinlerde D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Ulusal Eczacılar Enstitüsü'ndeki Beslenme ve Beslenme Kurulu (FNB), yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için günde iki yüz IU, uluslararası birim olan D vitamininin yeteri kadar olması gerektiğini belirtti.

D Vitamini ve Adet Döngüsü

Dr. Susan Thys-Jacobs tarafından yayınlanan "American College of Nutrition Dergisinde" yayınlanan 2000 yılı araştırması, kalsiyum takviyelerinin adet öncesi sendrom belirtilerini hafiflettiğini ve vitamin D eksikliğinin Bu hastalıktan muzdarip kadınlar arasında belirgin. Premenstrüel sendrom, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali ve davranış değişiklikleri ile tipik olarak belirlenen bir durumdur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kalsiyum ve D vitamini metabolizması menstrüel siklüs boyunca dalgalanan hormonlardan etkilenir. Bu besin maddelerinde yetersiz bir durum, milyonlarca kadının her ay uğraştığı bir adet sıkıntısı olan adet öncesi sendroma neden olmuştur.