Su Siyatik için Egzersizler

Siyatik, sırt ağrısı, karıncalanma, uyuşma ya da bel ağrısı semptomlarına atıf yapan ve siyatik siniri boyunca aşağıya doğru ilerleyen bir tıbbi terimdir. Birçok kişi için, kısa süreli bir hastalıktır, ancak diğerleri için şiddetli olabilir, aynı zamanda yaşama şekillerini de etkileyebilir. Tıbbi tedaviye ek olarak, bu durumla ilişkili ağrıların hafifletilmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler de bulunmaktadır.

Suyun Egzersiz Varyasyonları

Siyatikçinize maruz kaldıysanız yapabileceğiniz çeşitli egzersiz grupları vardır. Yapılması gereken en önemli şey, bu faaliyetlerden herhangi birine katılmadan önce bir doktora danışmaktır. Siyatik ağrısının spesifik nedeninin ne olduğunu bilmek bir doktora sizin için bir egzersiz programı tasarlamak için çok gerekli bilgileri verecektir. Birçok siyatik sutun egzersizleri, sırt üstü sırt ve karın güçlenerek sırtın daha fazla desteklenmesine odaklanmaktadır. Özel teşhise bağlı olarak, aerobik egzersiz ve germe gibi diğer egzersizler bir rejime eklenebilir.

Havuz Yürüyüşü

Yürüme, herkes için etkili bir egzersiz ancak havuzda yürümek, yere çarptığı için ayaklara veya bacaklara zorlamamanın bir yararı. Yürümek göğüs derinliğinde yapılmalı ve hem ileri hem de geriye doğru yürüyerek çeşitlilik katılabilir. Su harekete direnirken suyun içinde yürümek güç kazanır.

Superman Stretch

Bu egzersiz, vücuda iyi bir esneme sağlamak için havuzun duvarından biraz daha fazlasını gerektirir. Havuzun duvarı üzerinde tutun ve bacaklarınızı alttan kaldırın, vücudunuzu uzatarak Süpermen gibi görünün. Bu teknik, kollarınızın ve bacaklardaki sırtın tüm bölümlerini ve eklemleri uzatır.

Diz-Göğüs

Bu egzersiz kasları uzatırken alt sırtta güç oluşturabilir. Bir bükülmüş bacakta durun ve bir eliyle havuzun kenarına tutun. Diğer bacağını havuzun zemine paralel olana kadar kaldırın, sonra göğsünüze gelene kadar bükün. Her bacak ile beş kez tekrarlayın.