Kilo Kaybı Fikirler

Kahvaltı genellikle günün en önemli yemeklerinden biri olarak tanımlanır. Kahvaltı - bir süre oruç tuttuktan sonra ara verme - gece boyunca düşen kan şekeri düzeylerini düzeltir ve güne başlamak için yeterli enerjiye sahip olmanızı sağlar. İyi bir kahvaltı, açlıktan kurtulmanıza ve sabahları enerji seviyelerini korumanıza yardım ederek, sabahın ortasındaki enerji çöküşünden ve ilişkili şeker isteğinden şikayet etme şansınızı azaltır. Sağlıklı bir kahvaltı genellikle kilo kaybı ve kilo kontrolü ile ilişkilendirilir. Birçok çalışma, kahvaltı yiyenlerin genellikle kahvaltı yiyenlerden daha ideal ağırlıklarına yakın olduğunu göstermektedir.

Günün Videosu

Yumurta

Yumurta zengin protein ve gerekli yağlardır, bu da yemek için daha tatmin edici ve daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar. Ortalama bir yumurta yaklaşık 76 kalori, 6,5 gram protein ve 5,6 gram yağ içeriyor. Yumurtalar çok çabuk pişirilir ve haşlanmış, karıştırılmış, kızartılmış, haşlanmış veya tercih edilen omlet haline getirilebilir. Bazı yağ kalorilerini korumak isterseniz, yumurta yağının büyük kısmını içeren kısmı olduğu için bazı sarısı çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, bir yumurta içerisindeki vitaminlerin çoğunun yumurta sarısında bulunması kayda değerdir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, yavaş salınan karbonhidrat, çözünür lif ve düşük yağ içerdiği düşük bir glisemik tahıldır. Yulaf ezmesinin yüksek lif içeriği, midenizde dolgunluk hissi tanıyan daha uzun süre kalması anlamına gelir. Sütle yapılırken, yulaf ezmesi ayrıca önemli protein ve kalsiyum sağlar - kilo vermede iki önemli faktör de vardır. Yulaf ezmesi çok hızlı ve hazırlanması kolaydır ve zaman kazanmak için bir mikrodalga fırında ısıtılabilir. Yulaf soğuğunu, bir gece boyunca yulaf ezmesini ve daha sonra ertesi sabah buzdolabından düz yemek yaparak yiyebilirsiniz. Tatlı tadım yulaf unu isterseniz taze meyve veya az miktarda bal ile servis yapın.

Smoothies

Smoothies hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir ve onları acele edip iyi bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda ideal hale getirir. Sabahları çok acıkmadığınızı fark ederseniz pürüzsüzler de idealdir. Bir pürüzsüz yapmak için yarım pound su veya süt dökün, yumuşak meyveler ekleyiniz e. g. bir muz, çilek veya benzerleri, biraz peynir altı suyu proteini tozu veya doğal yoğurt ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tercih ederseniz, sıvı baz olarak badem, pirinç veya soya sütü kullanabilirsiniz. Doğal fıstık veya badem yağı, dondurulmuş meyveler, bal, kuru yulaf veya herhangi bir sayıdaki diğer maddeleri ekleyerek güleryüzünüzü güzelleştirebilirsiniz, ancak bunlar yüzünüzün kalorili içeriğini artırabileceğinin farkında olabilirler.

Kahvaltılık Tahıllar

Kahvaltılık tahıllar hazırlamak için çabuk, lezzetli ve yemek için tatmin edici.Kötü tarafta, birçok kahvaltılık tahıl çok şeker içerir, çünkü bunlar sindirim sisteminiz tarafından çok hızlı bir şekilde parçalanır ve kan şekeri seviyeleriniz başlangıçta çok hızlı bir şekilde yükseldiğinde ve daha sonra düştükçe tüketimden sonra sizi acıkmaya bırakabilir! Kahvaltı mısır gevreklerini tüketmeyi tercih ederseniz, şeker oranı düşük, lif açısından yüksek, az miktarda işleme tabi tutulan ürünleri mümkün olduğunca az yapay katkı maddesi içerecek şekilde seçtiğinizden emin olun. Değirmemiş müsli gibi bütün tahıl gevrekleri, kepekli pullar ve kepek çubukları gibi kepeğe dayalı hububat gibi iyi bir seçimdir. En sağlıklı kahvaltılık tahıllar bile çok kalorili olabilir, bu nedenle fazla tüketmediğinizden emin olmak için bir bardak kullanarak yediğiniz tahıl miktarını ölçerek iyi porsiyon kontrolü uygulamaya çalışmalısınız.