Erikli Kilo Kaybı
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Kilo Verme Kalorisi Gereksinimleri
- Eriklerde Kalori
- Önerilen Bölümler
- Proteinle İlgili Hususlar
Erik, kabızlığı önleyebilen ve yüksek kan kolestrolünü düşüren mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır. Eriklerin kalorisi yüksek olduğu için kilo kaybı için ideal değildirler. Neyse ki, genel günlük kalorik alım miktarınızı azaltabildiğiniz takdirde, hafifleterek, etkili bir kilo kaybı yemek planına ekleyebilirsiniz.
Günün Videoları
Kilo Verme Kalorisi Gereksinimleri
Kilo verme kalorisi ihtiyacı yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve normal kalorik alım miktarınıza bağlı olarak değişir. Tıbbi denetim altındaysanız, günlük alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kalori azaltarak haftalık 1 ila 2 kilo vermeyi ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önermeyi öneriyoruz. Birçok yetişkin için, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, kilo kaybı için günde 1, 200 ila 1, 600 kalori uygundur.
Eriklerde Kalori
Eriklerin kalorisi yüksek olmasına rağmen, bölümünüz küçükse kilo kaybı yemek planına ekleyebilirsiniz. Bir erik yaklaşık 23 kalori içerir, ABD Tarım Bakanlığı'nı belirtir ve çekirdekli erik bir 1/2 bardak kısmı yaklaşık 209 kalori sağlar. Buna kıyasla, dilimlenmiş çilek ve kantal torbasının her biri, 1/2-fincan kısmında sadece 27 kalori içerir.
Önerilen Bölümler
"Amerika için Beslenme Rehberi, 2010" adlı yayın, meyve grubundan 1, 200 kalorili, Bir günlük plan ve 1, 600 kalorilik yemek planını izlerken, meyve grubundan 1.5 bardak bir parça tüketiyor. Eriklerin 1/2 fincan kısmı, meyve grubunun 1 fincan kısmına eşdeğerdir, ChooseMyPlate'i not eder. gov. Bu nedenle, 1/200 kalorilik, kilo kaybı yemek planı uyguladığınızda, 1/2 fincan makarna yiyerek günlük meyve tahsisinizi karşılar.
Proteinle İlgili Hususlar
Her ne kadar makarna lifleri sizi doldurmaya yardımcı olsa da, protein, doymamayı karbonhidratlardan daha fazla artırır ve yağ, enerji harcamalarını arttırır, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan 2008 incelemesinin notları. "Bu nedenle, yumurta akıları, az yağlı süt peyniri, az yağlı, yassı Yunan yoğurt, yağsız süt, seitan veya derisiz, ızgara tavuk göğsü gibi yağsız, protein bakımından zengin bir gıdayı yemeniz faydalı olur. Kilo vermeye çalışırken genel kalorik alımınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için kuru eriklerin küçük bir kısmı.
