500 Pushup Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Beş yüz, elit atletlerin bile övünmeye layık bir başarı olarak görmelerini sağlayacak kadar çok itilir. Tam olarak ondan kazanç elde edersiniz ve bu faydalarla birlikte hangi tehlikeler ortaya çıkarsa, uygulamanızdan alacağınız basit, maço anlamda kazanç duygusundan daha karmaşıktır.

Günün Videosu

Baskı Temelleri

Bir itme yapmak için baş aşağı bakacak şekilde yere yatarak başlayın. Avuç içi omuz seviyesinde, omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirin. Parmaklarınızın yalnızca yastıkları yere dokunarak avucunuza itin. Gövdesini düz tutun ve gözleriniz yere baktı. Kolları düz olana kadar ancak kilitli olmayana kadar bastırmaya devam edin, sonra vücudunuz yere inene kadar geri dönün.

Direniş Egzersizleri

Bir pushup, vücut ağırlıklı direnç egzersizidir; yani kaslarınızı çalıştırmak için kendi vücut ağırlığını kullanarak kas kuvvetini ve tonu oluşturur. Çoğunlukla kol ve göğüs kuvveti ile ilişkili olmasına rağmen, itme kuvvetinde doğru form birçok diğer kas grubunda çalışır. Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, kalçalar, buzağılar, bel ağrısı, karın ve boyun işe yarar diyor. Özellikle yorgunluğunuza değecek şekilde periferik kaslarla etkileşim kuracağınız için, 500 itme olayı uygularsanız bu doğru olur.

Kardiyo Yanması

Direniş egzersizi olarak, itme kuvvetleri kalpleri kardiyovasküler egzersiz kadar etkili şekilde yakmaz. Bununla birlikte, 500 push-up, etkileyici bir miktarda kalori yakabilir. Dakikada 50 atışta, 500 kişilik kapasitesi olan insanlar için makul bir hız, 150 kiloluk bir kişi oturum başına yaklaşık 100 kalori yakardı. Ağır insanlar şişlikle daha fazla kalori yaktıklarından, 200 kiloluk bir kişi 110'u 110'u iterek 500 kişiyi de itebilir.

Metabolik Değişimler

Walter Willett'e göre "Yemek, İçecek ve Sağlıklı Olun" sözcüğüne göre, daha kaslı bir vücut, her faaliyette yanan kalorilik miktarı o kadar artar. Bu, düzenli olarak 500 kez itme yaparsanız, kas kütlesi değişikliği, uyurken veya televizyon izlerken bile daha fazla kalori yakacaktır.

Riskler

Aşırı miktarda itme eylemi gerçekleştirmenin getirileri risksiz değildir. Çok ciddi yaralanma tehlikesi altında değilsiniz; kaslarınız tamamen başarısız olsanız bile, o kadar da düşmezsiniz. Bununla birlikte, vücutlarına kıyasla daha fazla itme gücü olan insanlar dirsekleri ve omuzlarında tekrarlayan stres yaralanmaları veya sırt ve karında kas gerilimi riski altındadır. Her iki alanda ağrı hissederseniz, eğitiminizi geriye doğru ölçekleyin.