Kaldırma Ağırlıklarının Zararları Nelerdir?
İçindekiler:
Kaldırma ağır ekipmanları tehlikeleriyle birlikte geliyor ve haltercülük de bir istisna değil. Sık görülen yaralanmalar kas gerilmeleri ve kemik kırıklarıdır. The New York Times'a göre, insanlar kendilerini ağır ağır bırakanlardan birkaç yaralanma meydana geliyor. Çoğunlukla halter halle ilgili yaralanmalar önlenebilir ve halter, fiziksel aktivitelerinize ek olarak sağlıklı olabilir. Etkili ağırlık yönetimi, kas gücü, ağırlığı kaldırmanın birçok faydası arasındadır. Ağırlık kaldırma tehlikelerinin farkında olmak onlardan kaçınmanın ilk adımıdır.
Günün Videoları
Çok Fazla İşlem Yapacak
Egzersiz seansında kaslarınızı aşırı yüklemek kas ağrısına yol açabilir. Bu yeni başlayanlarda ve kasdaki küçük gözyaşlarından dolayı miktarı artıran kişilerde sık görülür. Bununla birlikte, kaslarınızı aşırı yüklerseniz, Columbia Health'e göre kas ağrısı bir kas gerginliği gibi daha ciddi yaralanmalardan gelebilir. Kas aşırı yüklenmesinin ortak nedenleri, bilinçsiz olarak aynı kas grubunda bir veya daha fazla egzersiz veya ağırlığı kaldırmaya çalışan çok ağır olanlardır. 60-90 saniye arasındaki setler arasında istirahat ederek ve kaldırdığınız ağırlığı kademeli olarak arttırarak kas aşırı yüklenmesini önleyin. Beş dakika ısınmak, kas esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve kaslarınızın aşırı gerilmesini önler.
Sırt Ağrısı İle Kazanç Yok
Uygun olmayan bir formla egzersiz yapmak kısa süreli bel ağrısı ve uzun vadeli sinir hasarına neden olabilir. Gelişmemiş karın kasları, lomber burkulmalara neden olabilecek ağır ağırlıklar kaldırırken omurganızı daha saygıdeğer yapar. Spine Health'e göre, örneğin deadlit veya squat yapmaya teşebbüs ettiğinizde kötü bir duruş bel ağrısı ile sonuçlanabilir. Ayrıca ayaklı biseps kıvrılmalarını gerçekleştirirken vücudunuzu öne arkaya sallar bel ağrısına neden olabilir. Serbest ağırlıkları kullanmak, ağırlık tezgahlarından daha fazla hareket gerektirir, bu da gerin gerginlik gelişme olasılığını artırır. Bu nedenle, ağır ağırlıklar yerine, serbest ağırlıklar için hazır oluncaya ve daha hafif ağırlık kaldırmaya başlayıncaya kadar bir eğitim makinesi ile egzersiz yapmaya başlayın.
Biraz Az Daha İyi
Aşırı eğitim, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık semptomlarına neden olabilir.Egzersiz Amerikan Konseyine göre fazla antrenman huysuzluk, uykusuzluk, yorgunluk ve kronik kas ağrısına neden olabilir. Aşırı eğitim, bağışıklık sisteminizin performansını etkiler gibi enfeksiyonlarla mücadele etme olasılığını da artırır. Normalde kolaylıkla kaldırabileceğiniz ağırlıkların bir zorluk haline gelebileceğini de görebilirsiniz. Fazla eğitim görmemek için egzersiz seansları arasında en az üç gün dinlenmelisiniz. Dinlenip kaslarınızın onarılmasına ve büyümesine yardımcı olmak için zengin protein içeren dengeli bir diyet tüketin.
Riskten Kaçınma
Performansınızı etkileyebilecek herhangi bir ilaç kullanıyorsanız egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Egzersiz eldivenleri gibi ağırlık eğitim aksesuarları kavrama düzeyinizi artırabilir ve ağırlıkları ayağınıza düşme riskini azaltabilir. Kaymayan deri kumaşlı eldivenleri seçtiğinizden emin olun. Yeni bir egzersiz yapmaya çalışırken her zaman deneyimli bir halterciye veya kişisel antrenöre danışın ve acı hissederken egzersizi bırakın. Kural olarak otururken veya ayakta iseniz, ağırlık kaldırırken dik duruşunuzu koruyun.
