B12'nin tükenmesi nedir?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- B12'nin Önemi
- Low B12 Etkileri> Eğer B12 vitamini yeterince tüketirseniz veya vücudunuz B12 ememezse sorunlar yaşayabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, çok düşük bir seviye solgunluk, güçsüzlük ve yorgunluk gibi aneminin belirtilerine ve depresyon ve bunama gibi sinir sistemi problemlerine neden olabilir.
- Düşük vitamin B12 düzeylerinin başlıca iki nedeni, beslenme yoluyla yetersiz tüketim ve bağırsakta veya midede B12 vitamini emmek için yetersizliktir. NIH Diyet Eklerinin Ofisi, bitki gıdalarının güçlendirilmediği sürece B12 vitamini içermediğini belirtti. Bu nedenle vejetaryenseniz, diyetinizi bir B12 takviyesi ile tamamlamanız gerekebilir. NIH, sığır karaciğeri ve istiridyalar gibi gıdaların B12 vitamininin en iyi kaynakları olduğunu ancak B12'nin balık, et, tavuk, yumurta, süt ve diğer süt ürünlerinde olduğunu da belirtti.
- Diyet yoluyla yeterli miktarda vitamin B12 tüketmemenin yanı sıra, B12'yi düzgün bir şekilde özümsemiyorsanız, B12 düzeyinin tükenmesine neden olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, emilim sorunları, midenizdeki B12 vitamini emilimine yardımcı olan hücreleri yok eden, kötü niyetli anemi adı verilen bir durum da dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanabilir; Crohn hastalığı gibi bağırsak koşulları; midenizdeki anormal bakteri gelişimi; aşırı mide yanması ve ülser ilacı kullanma; ve gastrik baypas ameliyatı.
- Boşalmış B12 düzeyinizin nedenini belirlemek için bir doktor muayenesine ihtiyacınız olacak. Doktor, nedeni belirlemenize yardımcı olabilecek kan testleri ve diğer testleri yapar. B12 vitamini seviyesinin düşük olmasını önlemek için balık, kümes hayvanları, et, yumurta ve süt gibi B12 seviyesinde yiyecek yemeniz gerekir. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, önerilen vitamin B12 alımının 2 olduğunu belirtiyor.Günde 4 mikrogram. Hiçbir üst limit belirlenmedi.
Vücudunuzun potansiyelini en üst düzeyde tutmak için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Medline Plus'a göre 13 önemli vitamin var. Vücut kendiliğinden üretilemediği için bu vitaminler vazgeçilmez olarak kabul edilir ve bu nedenle bunları yiyecek yoluyla tüketmeniz gerekir. Medline Plus, vücudunuzun enerji üretimi ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için B vitaminlerini kullandığını belirtmektedir.
Günün Videosu
B12'nin Önemi
Vitamin B12, vücudunuzun birçok farklı işlev için kullandığı önemli bir B vitamini. NIH Bebek Diyet Ekleri Bürosuna göre, B12 vitamini vücudunuzun sinir ve kan hücrelerini sağlıklı tutar ve DNA yapımında da yardımcı olur. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, B12 vitamininin ağırlıklı olarak balık, kabuklu deniz hayvanları, et ve süt ürünlerinde bulunduğunu belirtiyor. Medline Plus'a göre, yeterli miktarda B12 vitamini tüketmiyorsanız, anemi geliştirebilirsiniz.
Low B12 Etkileri> Eğer B12 vitamini yeterince tüketirseniz veya vücudunuz B12 ememezse sorunlar yaşayabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, çok düşük bir seviye solgunluk, güçsüzlük ve yorgunluk gibi aneminin belirtilerine ve depresyon ve bunama gibi sinir sistemi problemlerine neden olabilir.
Düşük vitamin B12 düzeylerinin başlıca iki nedeni, beslenme yoluyla yetersiz tüketim ve bağırsakta veya midede B12 vitamini emmek için yetersizliktir. NIH Diyet Eklerinin Ofisi, bitki gıdalarının güçlendirilmediği sürece B12 vitamini içermediğini belirtti. Bu nedenle vejetaryenseniz, diyetinizi bir B12 takviyesi ile tamamlamanız gerekebilir. NIH, sığır karaciğeri ve istiridyalar gibi gıdaların B12 vitamininin en iyi kaynakları olduğunu ancak B12'nin balık, et, tavuk, yumurta, süt ve diğer süt ürünlerinde olduğunu da belirtti.
Emilim Problemleri
Diyet yoluyla yeterli miktarda vitamin B12 tüketmemenin yanı sıra, B12'yi düzgün bir şekilde özümsemiyorsanız, B12 düzeyinin tükenmesine neden olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, emilim sorunları, midenizdeki B12 vitamini emilimine yardımcı olan hücreleri yok eden, kötü niyetli anemi adı verilen bir durum da dahil olmak üzere birçok faktörden kaynaklanabilir; Crohn hastalığı gibi bağırsak koşulları; midenizdeki anormal bakteri gelişimi; aşırı mide yanması ve ülser ilacı kullanma; ve gastrik baypas ameliyatı.
Önleme
