Ev Hayat Eliptik Makinesi Vücudunuz İçin Ne Yapıyor?

Eliptik Makinesi Vücudunuz İçin Ne Yapıyor?

İçindekiler:

Anonim

Eliptik antrenörler spor salonunda bulunan en güleryüzlü makinelerden biri olabilir. Tek yapmanız gereken, pedala adım atmak ve yürümek ya da kaçmaktır. Ayaklarınız asla pedallardan ayrılmadığından, ayak izi her yaya çarpma kuvvetinin bir koşu bandı üzerinde yinelenen çarpma etkisine toleransa gerek yoktur - eliptik bir egzersiz, hem daha sessiz hem de daha rahattır. Kaliteli bir makina için eliptik eğiticileri en az birkaç yüz dolar yatırım yapmaya yetecek kadar isterseniz, birçok avantajı sizinle birlikte getirebilirsiniz.

Günün Videosu

Fonksiyon

Eliptik antrenörlerden birincil fonksiyonlardan biri ve tartışmasız en önemlisi, kardiyovasküler sisteminizi vurguluyor. Diğer kaslar gibi, kalp de daha güçlü hale getirerek uygun stres seviyelerine tepki verir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlık yararları elde etmenizi önerir; her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız. Bazı eliptik antrenörler üzerinde bulunan kişisel antrenör tasarımlı egzersizler ve kalp atış hızı denetimi, egzersiz yoğunluğunuzu izlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olur.

Çalışılan Kaslar

Eliptik antrenörler dörtlülerinizi, kaslarınız ve kertenkele kalıplarınızı işgal eder. Buzağılar da çalışır, ancak daha az derecede. Eliptik antrenörünüzde ayarlanabilir bir eğim rampası varsa, rampayı dik bir açıyla ayarlayarak baldır egzersizi vurgulayabilirsiniz. Çoğu orta ve üst uçlu eliptik antrenörlerde üst beden egzersizi için itebileceğiniz ve çekebileceğiniz hareketli tutma çubukları vardır ve ayrıca çeşitlilik açısından geriye doğru pedal çevirmenizi sağlarlar.

Kilo Kaybı

Kalp de dahil olmak üzere tüm önemli kas gruplarını eliptikte kullanırken kalori yakarsınız. Harvard Health Publications'a göre 185 lbs ağırlığa sahipseniz. eliptik bir antrenörde saatte 800 kalori yakabilirsiniz. Ancak hem kendi pedal çevirme hızınızı hem de makinenin direncini kontrol ettiğinizden, egzersiz yoğunluğunuzu belirliyorsunuz. Sert egzersiz programı daha çok kalori tükettiği anlamına gelir. İstediğiniz kadar uzun süre beklettiğinizden, aldığınızdan 3, 500 daha fazla kalori yakın ve vücut yağı 1 libre eşdeğer yanmış olacaksınız.

Faydalar

Eliptik bir antrenörün kuvvet antrenmanı için tam vücut egzersizi ile karıştırmayın. Ancak bir eliptik antrenmanı, kas gücünü ve dayanıklılığı geliştirmenize yardımcı olur; bu, gündelik faaliyetlerle daha kolay hale getirir. Eliptik bir eğiticiyi pedal çevirmek, kilolarınızı taşıyan kemiklerdeki mineral kaybını azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli kardiyo egzersizleri stresini azaltmakta, ruh halinizi iyileştirmekte, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekte ve obezite ile ilgili hastalıklar geliştirme riskini azaltmaktadır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bazı kullanıcılar uzun eliptik antrenör egzersiz programından sonra ayak ve ayak bileği uyuşmazlığını bildirir.Eliptik antreman üreticileri, bu soruna karşı mücadele etmek için pedallara hafifçe eğimli makineler üretmeye başladı.

Eliptik antrenörünüz ne kadar çok severseniz gidin, her hafta en az bir dinlenin. İyileşme zamanı aşırı eğitim alma riskinizi azaltır ve bu da artmış bir yaralanma oranına ve uykusuzluk ve sinirlilik gibi diğer semptomlara yol açabilir.